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허리디스크 치료를 위한 재활 운동법 7가지 "허리가 아파서 꼼짝도 못 하겠어요." 혹시 두려움에 운동을 피하고만 있나요? 수술이나 시술 후, 혹은 만성적인 허리 디스크 통증으로 고생하고 있다면 '움직임'이 최고의 약이 될 수 있습니다. 허리에 부담은 줄이고, 약해진 코어 근육을 깨워 통증의 악순환을 끊어내는 안전한 재활 운동 7가지를 소개합니다.허리 디스크(요추 추간판 탈출증) 진단을 받으면 많은 분들이 '절대 안정'만이 답이라고 생각합니다. 물론, 통증이 극심한 급성기에는 휴식이 필요하지만, 어느 정도 통증이 가라앉은 후에는 오히려 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 점진적인 재활 운동을 시작해야 합니다. 허리를 지지하는 심부 근육(코어 근육)이 약해지면 척추의 불안정성이 커져 디스크에 가해지는 압력이 높아지고, 이는 통증을 악화시키고 재발을 유..
밤마다 어깨 통증으로 깬다면? 오십견 증상 통증 잡는 찜질법 "밤마다 어깨가 쑤셔서 잠을 깨요." 팔을 올리는 것조차 고통스러운 오십견. '시간이 지나면 낫겠지'라며 통증을 참고 계신가요? 방치하면 어깨가 완전히 굳어버릴 수 있습니다. 잠 못 드는 밤의 고통을 줄여주는 효과적인 통증 완화 찜질과 셀프 마사지 루틴을 소개합니다.옷을 입거나 머리를 빗는 아주 사소한 일상 동작조차 극심한 고통으로 다가오는 '오십견'. 정식 명칭은 '동결견' 또는 '유착성 관절낭염'으로, 어깨 관절을 둘러싼 주머니(관절낭)에 염증이 생기고 달라붙어 어깨가 굳고 통증이 발생하는 질환입니다. 특히 밤에 통증이 심해져 수면을 방해하는 경우가 많아 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 오십견은 자연적으로 회복되기도 하지만, 통증을 방치하면 어깨 관절이 영구적으로 굳어버릴 수 있어 적극적인 통증 관리가..
컴퓨터 오래 하는 직장인 필수! 손목 터널 증후군 예방 스트레칭 "손가락 끝이 저리고 찌릿찌릿해요." 혹시 당신도 마우스와 키보드를 원망하고 있나요? 하루 8시간 이상 컴퓨터와 씨름하는 직장인의 고질병, 손목 터널 증후군. 방치하면 잠을 설치고 일상생활까지 힘들어질 수 있습니다. 통증이 시작되기 전, 단 5분 투자로 소중한 손목 건강을 지키는 예방 스트레칭을 알려드립니다.키보드를 두드리고 마우스를 클릭하는 손목의 뻐근함, 많은 직장인들이 익숙하게 느끼는 통증일 겁니다. '좀 쉬면 괜찮아지겠지'라며 파스를 붙이거나 손목을 몇 번 돌려보는 것으로 넘기기 쉽죠. 하지만 손가락 끝까지 뻗어 나가는 저림과 찌릿한 통증이 반복된다면, 이는 손목의 신경이 눌리고 있다는 위험 신호, '손목 터널 증후군(수근관 증후군)'일 수 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 매년 약 17만 명..
양파의 효능 핵심 항암 성분 '퀘르세틴', 껍질에 40배 더 많습니다 "건강 생각해서 물 대신 차 마셨는데..." 혹시 당신의 이야기인가요? 맹물보다 맛있고 건강에도 좋을 것 같아 차(茶)를 물처럼 마시는 습관. 하지만 어떤 차는 수분 보충은커녕 우리 몸의 수분을 빼앗고 면역력을 떨어뜨리는 '독'이 될 수 있습니다. 면역력을 위한 올바른 차 마시기, 그 진실을 알려드립니다.환절기가 되면 면역력 관리를 위해 따뜻한 차를 찾는 분들이 많아집니다. 비타민이 풍부한 차, 몸을 따뜻하게 해주는 차 등 건강에 좋다고 알려진 차를 물병에 담아두고 하루 종일 마시기도 하죠. 하지만 모든 차가 물을 대신할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 이뇨 작용이 강한 차를 물처럼 마실 경우, 우리 몸은 심각한 '만성 탈수' 상태에 빠질 수 있습니다. 탈수는 혈액 순환을 저해하고 신진대사를 떨어뜨리며, ..
"스마트폰만 봤더니" 20대에도 찾아온 거북목 증상, 방치하면 '이것'까지 유발? "어깨가 돌덩이처럼 뭉치고, 뒷목이 뻐근해요." 혹시 당신도? 출퇴근길 지하철, 잠들기 전 침대 위까지... 손에서 놓지 못하는 스마트폰이 당신의 목을 서서히 망가뜨리고 있습니다. 단순한 자세 불량을 넘어 전신 통증과 디스크까지 유발하는 '거북목 증후군', 그 위험성과 해결책을 알려드립니다.언제부터인가 목과 어깨 통증을 당연하게 여기고 있진 않나요? 많은 젊은이들이 만성적인 목 통증과 두통에 시달리면서도 '피곤해서 그렇겠지'라며 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 하지만 이는 우리 몸의 기둥인 경추(목뼈)가 비명을 지르고 있다는 신호일 수 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서, C자형 곡선을 유지해야 할 목뼈가 일자로 뻣뻣하게 펴지거나 역 C자 형태로 변형되는 '거북목 증후군(일자목)'은 이제 20..
머리카락이 가늘어졌다면? 탈모가 보내는 5가지 초기증상 "머리카락이 좀 빠지는 것뿐인데..." 혹시 당신도 가볍게 여기고 있나요? 유전이라고, 스트레스 때문이라고 방치했던 탈모. 하지만 치료 시기를 놓치면 되돌리기 어렵습니다. '소리 없는 불청객' 탈모가 보내는 아주 사소한 초기 신호들을 정확히 감지하고 소중한 머리카락을 지키는 방법을 알려드립니다.예전과 달리 정수리가 휑해 보이거나, 머리를 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 보며 덜컥 겁이 난 경험, 있으신가요? 탈모는 더 이상 중년 남성의 전유물이 아닙니다. 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 20~30대 젊은 층은 물론 여성에게서도 흔하게 나타나고 있습니다. 많은 사람들이 '설마 내가?'라며 부정하거나, 일시적인 현상으로 치부하며 방치하다 골든타임을 놓치곤 합니다. 탈모는 치료보다 예방과 ..
지긋지긋한 가을 환절기 비염, 올해는 비염 탈출! 원인부터 치료까지 "콧물이 줄줄, 재채기가 멈추질 않아요." 가을만 되면 찾아오는 불청객, 비염. 단순한 감기로 착각하고 방치하고 있진 않나요? 지긋지긋한 환절기 비염의 증상부터 원인, 그리고 일상 속에서 실천할 수 있는 효과적인 예방법과 치료법까지 완벽하게 알려드립니다.아침저녁으로 선선한 바람이 불어오는 가을 환절기는 반갑지만, 코가 예민한 비염 환자들에게는 고통의 시작이기도 합니다. 갑자기 커진 일교차와 건조한 공기, 그리고 공기 중에 떠다니는 꽃가루 등은 코 점막을 자극하여 알레르기 반응을 일으키기 때문입니다. 콧물, 재채기, 코막힘으로 일상생활의 질을 떨어뜨리는 환절기 비염, 올해는 제대로 알고 확실하게 대처해 봅시다.감기일까, 비염일까? 환절기 비염의 대표 증상환절기 비염은 증상이 감기와 비슷해 헷갈리기 쉽습니다..
아침에 자고 일어나면 허리가 아픈 당신, 원인과 5분투자로 해결하는법 "아침에 일어나는 게 두려워요" 침대에서 삐걱거리는 허리, 혹시 당신도? 상쾌해야 할 아침이 뻣뻣한 허리 통증으로 시작된다면 주목하세요. 수면 자세부터 매트리스 문제, 심지어 염증성 질환까지, 당신의 아침을 괴롭히는 만성 허리 통증의 숨겨진 원인과 해결책을 알려드립니다.밤새 쌓인 피로를 풀고 새로운 하루를 시작해야 할 아침. 하지만 많은 분들이 잠자리에서 일어날 때 겪는 극심한 허리 통증, 즉 '기상 시 요통'으로 고통받고 있습니다. 움직이다 보면 조금씩 나아지기 때문에 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 이러한 아침 허리 통증이 반복된다면 척추와 수면 환경이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 오늘은 당신의 편안한 아침을 방해하는 허리 통증의 원인을 짚어보겠습니다.밤사이 당신의 허리를 망가뜨리는 주된 원인들밤..
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