다이어트운동 (12) 썸네일형 리스트형 걷기운동 살빼기, 꼭 만보를 걸어야 할까? 걷기운동은 가장 쉬우면서 어떠한 준비물이 필요하지 않다. 하지만 많은 사람들이 걷기 운동 난이도가 매우 낮기 때문에 만보계를 이용하여 하루에 만보를 걸어야 한다는 압박감에 시달린다. 그래야지 운동을 했다고 느껴지기 때문인데 그렇다면 다이어트 목적으로 꼭 만보를 걸어야 하는 걸까?만보걷기의 유래하루 만보 걷기 운동은 1965년 일본에서 탄생한 만보계 기기 때문에 등장했다. 당시 마케팅 문구가 만보를 걸르면 건강하다는 슬로건이 사용되었기 때문이다. 문제는 이 슬로건이 전세계적으로 퍼지게 되었고 많은 사람들은 걷기 운동으로 만보를 걸어야 효과가 있다고 자연스럽게 인식되었다는 점이다. 연구에 의하면 만보 걷기 운동은 7~8km 거리를 걷는 수준이며 300~500칼로리가 소모 된다고 한다. 이정도 운동 효과는 칼.. 계단 운동, 다이어트 효과 및 위험성 계단 운동은 계단을 오르내리는 동작을 통해 신체를 단련하는 유산소 운동이다. 아파트나 고층 건물에서도 할수 있다는 점 때문에 날씨 영향을 덜 받는다. 그래서 이러한 계단 운동을 하고자 하는 사람들이 많은데 과연 이 계단 운동이 얼마나 좋은지를 한번 알아보자.계단운동 효과계단 운동은 대표적인 유산소 운동이며 심박수 증가와 폐 기능을 강화하는데 뛰어나다. 이와 관련된 연구를 통해서 얻어낸 결과로는 주 3회 계단 운동을 하게 될경우 심장 건강이 유의미한 수준 이상으로 건강해지는 것을 알수가 있었다. 다이어트 효과로는 계단 운동 자체가 하체 근육을 크게 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소모하게 된다고 한다.몸무게 70kg인 성인이 계단을 오르는 운동을 10분 동안 하면 약 100~140kcal를 소모할수 있다고 .. 초보가 하기 좋은 어깨 넓어지는 운동 어깨가 넓어지고 싶어하는 사람들이 있다. 아무래도 어깨가 넓어지면 키가 작은 사람들도 커보이는 현상이 생기기도 하고 옷에 핏감이 좋기 때문인데 그렇다면 어깨 넓어지는 운동은 뭐가 있을까?숄더프레스아령을 이용하는 방식으로 어깨와 함께 삼각근을 발달하게 하는 운동 방법이다. 아령을 머리 위로 밀어올리는 동작을 이용한 방법인데 의자에 앉아서 아령을 어깨 높이에 잡고 팔꿈치를 옆으로 벌린후 아령을 머리 위로 천천히 드는 방식을 취하다가 다시 천천히 내려오면 된다. 초보자들은 무거운 아령보다 가벼운것을 사용하는데 이유는 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요하기 때문이다.레터럴 레이즈이것도 아령을 이용한 어깨 넓어지는 운동인데 쉽다. 차렷 자세에서 아령을 쥐고 있는 상태에서 십자가 모양을 만든 다는 생각으로 어깨 .. 1시간 걷기 칼로리 운동효과 걷기 운동은 특별한 도구나 비용이 들지 않으면서도 누구나 쉽게 할수가 있다. 하지만 1시간이라는 운동은 생각보다 어렵다. 운동 난이도는 낮지만 1시간이란 시간이 처음에는 빨리 가더라도 나중에 조금 익숙해지면 지루해지기 쉽기때문이다.1시간 걷기 운동 효과걷기 운동은 주로 체중과 걷기 속도에 따라 소모되는 칼로리가 달라진다는 점을 유의해야 한다. 즉 체중이 나갈수록 그리고 걸음 속도가 빠르면 칼로리 소모는 대폭 증가하게 된다 체중이 70KG 전재조건으로 1시간 걷기 칼로리 효과는 약 200~300칼로리 정도 소비된다고 보는데 만약 경사진 곳을 걷는다면 이보다 조금더 칼로리가 증가한다고 보면 된다. 걸음 걸이 속도가 6KM 속도만 나오더라도 칼로리 소비는 50 정도 증가 된다고 보면 된다. 하지만 이는 어디까.. 짐볼 운동 효과 짐볼은 구로 제작된 큰 공으로 원래는 재활 목적으로 만들어 졌지만 현재는 다양한 운동 프로그램으로 인해 운동도구로 자리잡고 있다. 짐볼은 몸의 균형 유지는 물론 체력 증진과 근육 강화에 효과적이며 아무래도 공놀이다 보니까 재미적인 요소도 추가된다.짐볼 운동 효과중 가장 큰 것은 코어 근육 강화다. 균형을 유지해야 하는 특성상 지속적으로 근육을 사용하기 때문이다. 따라서 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적이며 허리 통증 예방에도 도움이 된다. 짐볼 운동 효과는 이외에도 균형 감각을 높이는데 매우 효과적이다. 특히 나이가 들어 균형을 잡기 어려워하는데 많은 도움이 된다. 또한 짐볼도 운동인 만캄 칼로리 소모를 자연스럽게 많이하게 된다. 여기에 유산소 운동 효과는 물론 체중이 많이 나가거나 관절이 .. 무조건 살빠지는 마라톤 운동 효과 마라톤은 단순한 달리기 이상의 의미를 가지고 있다. 신체적, 정신적 도전이 동시에 요구되는 운동이기 때문이다. 즉 누구나 손쉽게 시작할수는 있지만 완성은 쉽지가 않다. 하지만 하나씩 단계를 깨나갈수 있다는 성취감이 있기 때문에 최근 마라톤 인기가 높아지고 있는 추세다. 중요한건 마라톤은 단순한 장거리 달리기가 아니기 때문에 어느정도 훈련과정이 필요하다. 그럼 건강상 마라톤 운동 효과를 알아보자심장강화마라톤은 전신을 사용하는 유산소 운동이다. 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 폐활량을 강화해주는 효과를 기대할수가 있다. 초보자가 마라톤을 처음 시작하는 거라면 처음에는 심박수가 급격히 오를 수 있지만, 시간이 지나면서 점차 적응할수가 있기 때문에 초기가 가장 큰 난관이라고 할수가 있다. 하.. 30분 달리기 다이어트 및 칼로리 달리기는 최고의 다이어트 방법 중 하나로 뽑는다. 따로 장비가 없어도 운동을 시작할수 있다는 장점도 있으며 우리나라 환경 특성상 어디서든 장소에 구애받지 않기 때문이다. 뿐만 아니라 30분 동안의 달리기는 체지방을 태우고 심폐 기능을 향상시키는 데 매우 효과적이기 때문에 살을 빼는데 뿐만 아니라 건강 이점도 있다.30분 달리기 다이어트 효과30분 달리기를 지속적으로 실시하면 체지방이 서서히 감소 하고 뱃살이나 허벅지 같은 지방이 빠르게 빠진다.유산소 운동이지만 근력이 강화되어 몸매가 더욱더 핏이 잘잡히게 되며 기초대사량이 높아지게 된다.기초대사량이 높아지게 되면 더 많은 칼로리를 소비하는 효과를 얻을 수 있다.달리기 칼로리 소모량30분 달리기 다이어트를 목적으로 성공 하였을 경우 칼로리 소모량은 사실 나.. 건강을위한 뱃살 빼는 운동 5가지 방법 뱃살은 많은 사람들이 고민하는 신체 부위 중 하나 로 뱃살 자체가 외관상 문제를 일으키기도 하지만 건강에도 악영향을 끼치기 때문에 될수 있으면 뱃살은 관리하는 것이 맞다. 뱃살속에 있는 내장 지방은 고혈압, 당뇨병, 심장 질환과 같은 다양한 만성 질환 원인이 될수가 있기 때문이다. 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동에 관한 이야기를 해보려고 한다.인터벌 트레이닝가장 효과적으로 짧은 시간동안 많은 에너지를 소비하는 방식의 운동으로 시간이 부족한 사람들에게 도움이 된다. 뱃살 뿐만 아니라 신체 전반의 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법으로 알려진 운동이다. 운동 방법으로는 30초 동안 자신이 달릴수 있는 최대한 빠르게 달린후 1분은 천천히 걸으면서 휴식을 취해준다. 이 과정을 10~15회 반복으로 진행하면 뱃.. 이전 1 2 다음
