자면서도 칼로리 태우는 EPOC 효과 체중 관리를 시작할 때 공복 유산소 효과가 진짜 좋은지 근력운동을 먼저 해야 하는지 고민해 본 적 있으실 겁니다.아침 일찍 빈속으로 뛰는 게 지방을 잘 태운다는 말도 있고 운동이 끝난 뒤에도 칼로리가 계속 빠진다는 이야기도 들리더라고요.오늘은 공복 상태에서 체지방이 타는 원리와 운동 후 칼로리 소모를 끌어올리는 EPOC 메커니즘을 쉽게 풀어드릴게요.공복 유산소 효과와 체지방이 타는 원리밤새 자고 일어난 아침에는 몸속 에너지원인 탄수화물이 거의 고갈된 상태에 도달하게 됩니다. 저장된 혈당이 적을 때 몸은 지방을 끌어다 에너지로 사용하므로 체지방 연소 비율이 자연스럽게 올라가는 이치가 작용하는 셈이죠.1. 인슐린 수치가 낮아져 빠르게 시작되는 지방 산화음식을 먹으면 혈당을 낮추기 위해 인슐린 호르몬이 분비되.. 똑같이 먹어도 덜 찌는 DIT 효과의 비밀 다이어트 단백질 섭취량을 제대로 챙기는 일은 요요 없이 탄탄한 몸을 만드는 첫걸음이에요.식사량을 무작정 줄이다 보면 체지방보다 근육이 먼저 빠져 무기력해지거나 기초대사량이 떨어지기 쉽거든요.오늘은 근손실 없이 살빼기 핵심인 체중당 적정량과 식사성 열발생이라 불리는 DIT 효과 원리까지 부드럽게 풀어드릴게요.다이어트 단백질 섭취량과 근손실 원리우리 몸은 영양 공급이 줄어들면 가장 먼저 근육 속에 저장된 에너지를 끌어다 쓰는 성질이 있어요. 적절한 영양이 공급되지 않으면 체지방보다 근육이 먼저 줄어들면서 기초대사량이 떨어지고 체중 조절이 점점 힘들어지는 원리랍니다.1. 체중 1kg당 적정량으로 계산하는 기준일반적인 일상생활을 할 때는 몸무게 1kg당 약 0.8g에서 1.0g 정도면 충분해요. 하지만 체지방을.. 체지방 태우는 스위치 켜지는 케토시스 상태의 신호 밥이나 빵을 줄이는 저탄고지 식단을 시작하면서 케토시스 상태에 접어들 때 몸이 유난히 가벼워지거나 반대로 머리가 멍해지는 경험을 해보셨나요? 탄수화물 끊기 효과로 지방을 주 에너지원으로 쓰기 시작하면서 생기는 신체 변화라 미리 원인을 알아두면 당황하지 않고 대처하기 편해요.저탄고지 식단과 키토제닉 원리의 이해탄수화물 공급이 줄어들면 간에 저장된 글리코겐이 먼저 소모되고, 이후 주 에너지원이 포도당에서 케톤체로 바뀌는 대사 전환 과정을 거쳐요. 마치 하이브리드 자동차가 휘발유 배터리가 다 달았을 때 전기 모터로 전환되어 달리는 모습과 참 비슷하더라고요.• 글리코겐 소모와 초기 수분 배출 효과체내에 축적되어 있던 포도당 입자가 물과 결합해 있다가 가장 먼저 빠져나가면서 몸이 가뿐해지는 느낌을 받아요. 식단 .. 인슐린 저항성 알아보고 혈당 다이어트 성공하는 좋은 방법 식사 후 마구 쏟아지는 식곤증과 혈당 스파이크 때문에 혈당 다이어트 시작을 고민해 보신 적 있으신가요?맛있게 음식을 먹고 나서 갑자기 기운이 빠지거나 허기가 금세 찾아오면 왠지 모르게 속도 답답해지고 몸이 찌푸둥해지더라고요.오늘은 급격한 혈당 변화가 체지방으로 쌓이는 이유와 연속혈당측정기 다이어트 도움이 되는 거꾸로 식사법 노하우를 차근차근 나누어 볼게요.혈당 스파이크 와 인슐린 저항성 관계정제된 탄수화물이나 단 음식을 먹은 직후 혈액 속 혈당이 솟구쳤다가 급격하게 떨어지는 현상이 반복되는 상태입니다. 혈관 속 남은 당을 처리하기 위해 인슐린이 과다 분비되면서 체지방 축적을 유도하기 때문인데요. 계절 옷 정리하듯 혈액 속 수치를 차분하게 다스리지 못하면 지방이 쉽게 쌓이고 당독소가 차곡차곡 축적되는 불상.. 체지방 감소 돕는 간헐적 단식 시간과 실천 많은 분이 체중을 줄이거나 몸을 가볍게 만들기 위해 식단을 조절하다 보면 금세 허기짐에 지치고 마는데요.단순히 먹는 양을 줄이는 것보다 음식을 먹지 않는 시간을 어떻게 배치하느냐가 건강 관리의 핵심으로 떠오르고 있더라고요.오늘은 우리 몸의 세포를 스스로 청소하게 만드는 간헐적 단식 방법과 오토파지 원리를 바탕으로 한 건강한 식사 조절 노하우를 나눠볼게요.16 8 간헐적 단식 속에 숨은 인슐린과 오토파지 원리우리가 음식을 삼키면 체내에서는 당을 흡수하기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 분비하게 돼요. 식사가 끊임없이 이어지면 인슐린 수치가 줄곧 높은 상태를 유지하면서 체지방을 쌓아두는 모드로 몸이 고정되고 말지요. 일정한 공복을 유지하면 혈중 인슐린 농도가 낮아지면서 저장되어 있던 지방을 꺼내 쓰기 시.. 이전 1 2 3 4 ··· 157 다음
