오블완 (21) 썸네일형 리스트형 체지방 줄이는법, 생활습관 개선편 체지방 관리는 건강과 외모와 많이 연관되어 있기 때문에 이에 대한 관심도가 높다. 만약 체지방이 과도하게 축적되면 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 같은 다양한 만성질환 위험성은 물론 살을 빼는 것이 최고의 성형이라는 말처럼 외모적인 변화가 가장 크다.칼로리 균형체지방 줄이는법에서 가장 기본은 칼로리 섭취량을 줄여야 한다는 것이다. 너무 과도한 칼로리 섭취는 살을 찌기 쉽게 만들기 때문이다. 하루 500~1000칼로리만 줄이더라도 이는 엄청난 효과를 보여준다. 물론 공복감 때문에 쉽지 않지만 체지방 줄이는 방법 중 가장 현실적인 방법이다. 칼로리를 줄이되 영양성분은 더 잘갖추어야 한다. 바로 단백질을 먹어야 한다는 점인데 단백질 섭취를 늘리면 체지방 감소에 효과가 뛰어나기 때문이다. 단백질은 근육을 형성 유.. 남자 피부 좋아지는법 이렇게 해보자 건강하고 깨끗한 피부는 남자들도 가지고 싶어하는 욕구 중 하나다. 하지만 워낙 화장품에 대해서도 잘 모르고 피부관리를 어떻게 해야할지 모르는 남자들이 많은데 그래서 오늘은 남자 피부 좋아지는법에 대해서 한번 이야기를 해보려고 한다.클렌징의 중요성피부에는 하루 종일 쌓이는 먼지, 피지, 그리고 대기 중의 미세먼지가 조금씩 쌓이게 된다. 그래서 이를 확실하게 제거하지 않게 되면 모공이 막히고 염증이 발생하여 여드름이 생길수 있다. 즉 세안을 제대로 하지 않으면 피부 장벽이 손상 된다고 생각하면 되기 때문에 피부관리 중 가장 기초적이다.미지근한 물을 사용하기, 뜨거운 물은 오히려 피부 기름기를 제거하여 건조한 피부를 만든다.남자는 여자보다 피지 분비량이 많아서 약산성 세안제가 가장 좋다.세안 시간은 30초에서.. 무릎 관절 운동이 좋은 이유 무릎 관절은 걷기, 뛰기, 앉기 등 일상생활에서 대부분의 움직임에 관여하는 만큼 문제가 생기면 일상생활에 많은 제약을 받게 된다. 그러나 우리 무릎은 체중을 지탱하고 반복적인 동작을 수행은 물론 잘못된 자세로 인해서 무릎이 점점 안좋아지는 경우가 많다. 그래서 오늘은 무릎 관절 운동이 왜 중요한지를 알아보려고 한다.관절기능무릎 관절 운동은 관절의 유연성과 가동성을 향상시키는데 효과가 있다. 아무래도 관절 주변 조직들이 유연성이 떨어지고 뻣뻣해지게 되면 관절의 움직임이 많은 제약이 가해지고 실제로 연구에 의하면 관절 유연성이 떨이질수록 관절에 가해지는 압력이 증가하고, 이는 곧 관절염과 같은 퇴행성 질환의 위험성을 높이는 요인이 된다고 한다.무릎 관절 운동은 사실 무릎 관절 주변의 근육을 강화하는 행위다... 고지혈증 환자에게 운동이 필요한 이유 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져 혈관에 염증과 동맥경화 등 여러 혈관 질환을 유발할수 있는 만성질환이라고 할수가 있다. 주로 심혈관질환 합병증을 유발할수가 있어 고지혈증 진단을 받게 되면 적극적인 관리를 해줘야만 한다. 운동은 고지혈증을 관리하는 데 있어 핵심적인 역할을 하기 때문에 운동의 중요성에 대한 이야기를 해보려고 한다.고지혈증 운동이 필요한 이유고지혈증은 혈관을 좁히고 경화시켜 혈액 흐름을 방해하는 주요 요인이라서 심장병이나 뇌졸중을 유발할 가능성이 크다. 하지만 여러 연구에 의하면 규칙적인 운동은 고밀도 지단백 즉 좋은 콜레스테롤 수치를 상승 시킬수가 있기 때문에 고지혈증 환자에게 긍정적인 효과를 보여준다고 한다. 운동은 신체의 대사 기능을 개선하여 지방과 당분의 분해를 촉.. 초보가 하기 좋은 어깨 넓어지는 운동 어깨가 넓어지고 싶어하는 사람들이 있다. 아무래도 어깨가 넓어지면 키가 작은 사람들도 커보이는 현상이 생기기도 하고 옷에 핏감이 좋기 때문인데 그렇다면 어깨 넓어지는 운동은 뭐가 있을까?숄더프레스아령을 이용하는 방식으로 어깨와 함께 삼각근을 발달하게 하는 운동 방법이다. 아령을 머리 위로 밀어올리는 동작을 이용한 방법인데 의자에 앉아서 아령을 어깨 높이에 잡고 팔꿈치를 옆으로 벌린후 아령을 머리 위로 천천히 드는 방식을 취하다가 다시 천천히 내려오면 된다. 초보자들은 무거운 아령보다 가벼운것을 사용하는데 이유는 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요하기 때문이다.레터럴 레이즈이것도 아령을 이용한 어깨 넓어지는 운동인데 쉽다. 차렷 자세에서 아령을 쥐고 있는 상태에서 십자가 모양을 만든 다는 생각으로 어깨 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
