초보가 하기 좋은 어깨 넓어지는 운동

어깨가 넓어지고 싶어하는 사람들이 있다. 아무래도 어깨가 넓어지면 키가 작은 사람들도 커보이는 현상이 생기기도 하고 옷에 핏감이 좋기 때문인데 그렇다면 어깨 넓어지는 운동은 뭐가 있을까?

숄더프레스

아령을 이용하는 방식으로 어깨와 함께 삼각근을 발달하게 하는 운동 방법이다. 아령을 머리 위로 밀어올리는 동작을 이용한 방법인데 의자에 앉아서 아령을 어깨 높이에 잡고 팔꿈치를 옆으로 벌린후 아령을 머리 위로 천천히 드는 방식을 취하다가 다시 천천히 내려오면 된다. 초보자들은 무거운 아령보다 가벼운것을 사용하는데 이유는 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요하기 때문이다.

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레터럴 레이즈

이것도 아령을 이용한 어깨 넓어지는 운동인데 쉽다. 차렷 자세에서 아령을 쥐고 있는 상태에서 십자가 모양을 만든 다는 생각으로 어깨 위치까지 아령을 들어올린후 다시 천천히 내리는 방식이다. 여기서 팁이라면 팔꿈치를 약간 구부리고, 무게를 빠르게 들어 올리기보다는 천천히 조절을 해줘야 근육 자극이 된다.

 

리어 델트 플라이

이 운동은 어깨를 넓어지게 하는 운동 방법이기도 하지만 구부정한 어깨를 정자세로 바꿔주는 운동이기도 하다. 의자에 앉아 상체를 앞으로 약간 숙이고 아령을 잡은 팔을 몸 옆에서 어깨 높이까지 벌리는 방식으로 다시 되돌아 오면 된다. 동작은 천천히 해주는 것이 중요한데 아령이 너무 무거우면 등으로 힘을 쓸수가 있어 가벼운 아령을 추천한다.

 

팔굽혀펴기

만약 아령을 구매하기 어렵다면 팔굽혀펴기를 하는 것을 추천한다. 물론 초보자가 많은 갯수를 하는 것을 목표로 하기 보단 천천히 운동 자세를 유지하면서 바른자세를 첫번째로 목표해야 한다. 그리고 너무 힘들다면 무릎을 굽혀서라도 하는 것을 권장한다.

 

마무리

어깨 운동은 바른자세가 매우 중요하다 그래야 어깨 자극도 되지만 부상을 방지할수가 있기 때문이다. 그리고 너무 무거운 아령은 오히려 방해가 되기도 한다. 그래서 적당량의 무게가 중요하며 매일 하는 것도 좋지만 바쁘다면 1주일에 3회 정도는 목표로 진행하는 것이 좋고 어깨를 키울때는 단백질을 제대로 보충하여 근육의 회복과 성장을 도와주는 것이 좋다.

 

물론 이외에 철봉도 있지만 사실 초보자가 어깨 넓어지는 운동으로 이용하기에는 무리가 있는 것이 현실이기 때문에 어느정도 근력이 키워지면 그때 도전해보기를 바란다.