체지방 줄이는법, 생활습관 개선편

체지방 관리는 건강과 외모와 많이 연관되어 있기 때문에 이에 대한 관심도가 높다. 만약 체지방이 과도하게 축적되면 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 같은 다양한 만성질환 위험성은 물론 살을 빼는 것이 최고의 성형이라는 말처럼 외모적인 변화가 가장 크다.

칼로리 균형

체지방 줄이는법에서 가장 기본은 칼로리 섭취량을 줄여야 한다는 것이다. 너무 과도한 칼로리 섭취는 살을 찌기 쉽게 만들기 때문이다. 하루 500~1000칼로리만 줄이더라도 이는 엄청난 효과를 보여준다. 물론 공복감 때문에 쉽지 않지만 체지방 줄이는 방법 중 가장 현실적인 방법이다.

 

칼로리를 줄이되 영양성분은 더 잘갖추어야 한다. 바로 단백질을 먹어야 한다는 점인데 단백질 섭취를 늘리면 체지방 감소에 효과가 뛰어나기 때문이다. 단백질은 근육을 형성 유지 회복에도 좋지만 기초대사량을 높여 체지방을 빼는데 많은 도움이 된다.

 

흰쌀밥 대신 잡곡비율을 높여주거나 현미밥 또는 곤약밥이 좋다. 흰쌀밥을 먹게 되면 정제된 탄수화물로 인하여 인슐린 분비를 촉진하여 지방 축적을 유도하는 문제가 발생하기 때문이다.

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꾸준한 운동

유산소 운동은 칼로리를 소모하고 심폐 기능을 개선하는데도 뛰어나지만 달리기나 걷기 운동은 준비물도 필요하지 않는 장점이 있다. 여기에 꾸준한 운동은 신진대사 촉진을 하는데도 도움이 되는데 유산소 운동 이후 근력 운동을 하게 되면 기초대사량이 활발해져 체지방 연소를 촉진 할수 있기 때문에 체지방을 줄이기 위해서는 주당 2~3회 근력운동을 추천한다.

 

바른 수면 생활

수면 부족은 체지방 감소에 많은 방해가 된다. 하루 7시간 이상 수면을 취해야지 이하로 잠을 자게 되면 체지방 축적을 유발할수 있는대다가 식욕조절을 어려워 할수가 있기 때문이다.