무릎 관절 운동이 좋은 이유

무릎 관절은 걷기, 뛰기, 앉기 등 일상생활에서 대부분의 움직임에 관여하는 만큼 문제가 생기면 일상생활에 많은 제약을 받게 된다. 그러나 우리 무릎은 체중을 지탱하고 반복적인 동작을 수행은 물론 잘못된 자세로 인해서 무릎이 점점 안좋아지는 경우가 많다. 그래서 오늘은 무릎 관절 운동이 왜 중요한지를 알아보려고 한다.

관절기능

무릎 관절 운동은 관절의 유연성과 가동성을 향상시키는데 효과가 있다. 아무래도 관절 주변 조직들이 유연성이 떨어지고 뻣뻣해지게 되면 관절의 움직임이 많은 제약이 가해지고 실제로 연구에 의하면 관절 유연성이 떨이질수록 관절에 가해지는 압력이 증가하고, 이는 곧 관절염과 같은 퇴행성 질환의 위험성을 높이는 요인이 된다고 한다.

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무릎 관절 운동은 사실 무릎 관절 주변의 근육을 강화하는 행위다. 이러한 근육이 강해지게 되면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있는 효과를 얻을수가 있다. 특히 대퇴사두근과 햄스트링, 장경인대 근육이 커지게 되면 체중 분산 효과도 줄어들어서 무릎이 아픈 경우가 현저하게 줄어들고 안정적으로 무릎을 유지하게 해준다.

 

또한 관절염 같은 질병도 예방할수 있는데 무릎 관절 운동을 꾸준히한 사람들은 나이가 들어도 무릎의 기능이 정상적인 경우가 많아서 노후의 삶의 질이 크게 많이 좌우 된다고 해도 과언이 아니다. 무릎 운동을 통해 관절의 압력 분산과 혈류 순환을 촉진하면 관절 내 염증 반응을 줄여주는 만큼 관절 질환도 최소화되기 때문이다.

 

무릎 관절 운동은 하체의 균형 감각 향상에도 도움이 된다. 스쿼트나 런지와 같은 운동은 무릎뿐 아니라 전신의 균형을 유지하는데 특히 도움이 되기도 하고 비만을 예방할수 있기 때문에 다리 뿐만 아니라 허리 근육 강화에도 큰 효과를 볼수가 있다.

 

아무래도 재활목적으로 무릎 관절 운동을 하는 사람들이 있는데 만성적인 무릎 통증을 겪는 사람들에게 운동은 자연스럽게 통증을 줄여줄수 있는 하나의 수단이 될수가 있다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 통증 민감성을 낮추는 효과가 있기도 하지만 만약 의사가 운동 같은 것은 삼가하라고 하면 절대로 해서는 안된다.