짐볼 운동 효과

짐볼은 구로 제작된 큰 공으로 원래는 재활 목적으로 만들어 졌지만 현재는 다양한 운동 프로그램으로 인해 운동도구로 자리잡고 있다. 짐볼은 몸의 균형 유지는 물론 체력 증진과 근육 강화에 효과적이며 아무래도 공놀이다 보니까 재미적인 요소도 추가된다.

짐볼 운동 효과중 가장 큰 것은 코어 근육 강화다. 균형을 유지해야 하는 특성상 지속적으로 근육을 사용하기 때문이다. 따라서 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적이며 허리 통증 예방에도 도움이 된다. 짐볼 운동 효과는 이외에도 균형 감각을 높이는데 매우 효과적이다. 특히 나이가 들어 균형을 잡기 어려워하는데 많은 도움이 된다.

 

또한 짐볼도 운동인 만캄 칼로리 소모를 자연스럽게 많이하게 된다. 여기에 유산소 운동 효과는 물론 체중이 많이 나가거나 관절이 약해서 운동하기 힘들 분들도 안전하게 운동할수 있는 효능을 기대할수 있다.

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짐볼 운동 방법은 여러가지가 있다. 하나는 짐볼을 벽과 허리사이에 두고 스쿼트를 하면 허리와 무릎에 대한 부담을 줄이면서도 하체 근육을 키울수가 있다. 플랭크도 짐볼을 활용하는 것도 있지만 이는 난이도가 상승하게 된다. 팔꿈치를 짐볼에 대고하는 방식이라 은근 균형 잡기가 어렵기 때문에 더 많은 근육을 사용하기 때문에 초보자들은 피하는 것이 좋다.

 

짐볼 운동은 이처럼 여러 장점이 있지만 공간을 많이 차지한다는 단점도 가지고 있다. 그러나 짐볼 크기가 여러가지 형태가 있어서 키에 맞게 설정하면 되는데 150cm~160cm 키라면 짐볼 크기는 55cm 정도가 좋고 160~170이라면 65cm 짐볼크기가 좋다. 180이상이라면 75cm 짐볼 크기가 좋으니 참고하자.

 

짐볼은 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼수 있다. 다만 장시간 하기 보단 15분 정도로 가볍게 시작하여 난이도 높은 운동으로 하는 것을 권장한다.