1시간 걷기 칼로리 운동효과

걷기 운동은 특별한 도구나 비용이 들지 않으면서도 누구나 쉽게 할수가 있다. 하지만 1시간이라는 운동은 생각보다 어렵다. 운동 난이도는 낮지만 1시간이란 시간이 처음에는 빨리 가더라도 나중에 조금 익숙해지면 지루해지기 쉽기때문이다.

1시간 걷기 운동 효과

걷기 운동은 주로 체중과 걷기 속도에 따라 소모되는 칼로리가 달라진다는 점을 유의해야 한다. 즉 체중이 나갈수록 그리고 걸음 속도가 빠르면 칼로리 소모는 대폭 증가하게 된다 체중이 70KG 전재조건으로 1시간 걷기 칼로리 효과는 약 200~300칼로리 정도 소비된다고 보는데 만약 경사진 곳을 걷는다면 이보다 조금더 칼로리가 증가한다고 보면 된다.

 

걸음 걸이 속도가 6KM 속도만 나오더라도 칼로리 소비는 50 정도 증가 된다고 보면 된다. 하지만 이는 어디까지나 매일 걷기 운동을 했을때 얻어낼수 있는 결과 값이라고 보는것이 좋다.

반응형

건강에도 좋은 걷기 운동

걷기 운동은 신체의 산소 소비량을 늘리고, 심박수를 증가시켜 심장과 폐의 기능을 강화 하는 효과가 있다. 즉 심폐기능이 증가하게 되면서 건강한 심장과 폐를 가질수 있고 혈압과 혈당 조절에도 유리하기 때문에 심장질환 위험성이 30% 정도 낮아진다고 한다.

 

특히 과체중으로 오랫동안 유지했던 사람들은 당뇨병이 있을 가능성이 높은데 식사후에 1시간 정도 걷기 운동을 하게 되면 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제할 수 있어 당뇨 예방과 관리에 매우큰 이점을 제공 받을수가 있다.

 

마무리

걷기 운동을 아무리 해도 살이 안빠진다고 하는 사람들이 있는데 살이 찌는 것을 예방하는 효과도 있다고 생각을 해야한다. 즉 한시간 조깅 운동을 통해서 살은 빼지 못하더라도 더이상 찌지 않는 것을 확인할수가 있다. 여기서 살을 빼고자 한다면 식단 관리를 통해서 칼로리를 제한 해야만 원하는 살빼기가 가능하니 참고하자.