무조건 살빠지는 마라톤 운동 효과

마라톤은 단순한 달리기 이상의 의미를 가지고 있다. 신체적, 정신적 도전이 동시에 요구되는 운동이기 때문이다. 즉 누구나 손쉽게 시작할수는 있지만 완성은 쉽지가 않다. 하지만 하나씩 단계를 깨나갈수 있다는 성취감이 있기 때문에 최근 마라톤 인기가 높아지고 있는 추세다. 중요한건 마라톤은 단순한 장거리 달리기가 아니기 때문에 어느정도 훈련과정이 필요하다. 그럼 건강상 마라톤 운동 효과를 알아보자

심장강화

마라톤은 전신을 사용하는 유산소 운동이다. 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 폐활량을 강화해주는 효과를 기대할수가 있다. 초보자가 마라톤을 처음 시작하는 거라면 처음에는 심박수가 급격히 오를 수 있지만, 시간이 지나면서 점차 적응할수가 있기 때문에 초기가 가장 큰 난관이라고 할수가 있다.

 

하지만 이러한 과정이 계속 진행되면 심장은 더 효율적으로 혈액을 공급하게 되고, 혈관은 탄력성을 높여 혈압 조절에도 영향을 끼쳐 전반적인 혈관 건강을 챙길수가 있으며 이는 곧 심장 건강과 연결이 된다고 생각하면 된다.

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지구력증가

마라톤은 주로 하체 근육을 많이 사용하는 운동이라고 생각하지만 전신 근육과 지구력도 향상된다. 초보자라면 처음에는 근육통을 경험할 수 있기는 하지만 이는 근육이 성장해 나가는 과정 중 하나다. 마라톤 운동 효과는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 하체 근육을 강화하는 동시에, 코어 근육과 등 근육도 강화해주는 효과가 있으며 나중에는 엄청난 지구력 향상을 보여준다.

 

다이어트

마라톤 운동 효과는 다이어트에 얼마나 많은 영향을 끼칠까? 마라톤 훈련은 고강도의 유산소 운동이기 때문에 엄청난 칼로리 소모량을 자랑한다. 60kg의 사람이 1시간 동안 8km/h 속도로 달릴 경우 약 600칼로리 정도를 소모 할수 있기 때문에 운동으로 살빼기 어렵다는 말을 완전히 반대로 바꿀수 있는 정도다.

 

초보자들이 마라톤을 준비하면서 일주일에 3~4회 규칙적으로 달리기를 하면 체지방이 감소하고 한달 정도만 지나면 몸이 가볍게 느껴지는 것을 직접 체감할수가 있다. 이는 곧 마라톤 다이어트 효과가 체지방을 빠르게 불태운다는 것을 뜻한다.

 

정신력강화

마라톤 운동 효과는 정신적인 강인함도 성장 한다고 생각하면 된다. 마라톤을 하다보면 몸이 지칠 때에도 이를 극복하고 목표를 향해 나아가는 정신력이 생기게 되는데 이는 나중에 큰 자신감으로 돌아올수가 있다. 실제로 어느정도 마라톤이 가능한 숙련자들은 목표에 대한 끈기와 집중력이 매우 강하다고 한다.

 

마무리

마라톤 운동이 누구나 쉽게할수 있지만 장기간 달리기를 해야 하는 만큼 쿠션감이 좋은 운동화는 필수다. 그래야만 무릎관절을 보호해줄수 있으며 발목도 보호할수 있기 때문이다. 특히 다이어트 목적으로 마라톤 운동 효과를 바라는 경우 더더욱 준비운동과 함께 신발에 대한 투자는 어느정도 해줘야만 하체 부상을 예방할수가 있다.