계단 운동, 다이어트 효과 및 위험성

계단 운동은 계단을 오르내리는 동작을 통해 신체를 단련하는 유산소 운동이다. 아파트나 고층 건물에서도 할수 있다는 점 때문에 날씨 영향을 덜 받는다. 그래서 이러한 계단 운동을 하고자 하는 사람들이 많은데 과연 이 계단 운동이 얼마나 좋은지를 한번 알아보자.

계단운동 효과

계단 운동은 대표적인 유산소 운동이며 심박수 증가와 폐 기능을 강화하는데 뛰어나다. 이와 관련된 연구를 통해서 얻어낸 결과로는 주 3회 계단 운동을 하게 될경우 심장 건강이 유의미한 수준 이상으로 건강해지는 것을 알수가 있었다. 다이어트 효과로는 계단 운동 자체가 하체 근육을 크게 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소모하게 된다고 한다.

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몸무게 70kg인 성인이 계단을 오르는 운동을 10분 동안 하면 약 100~140kcal를 소모할수 있다고 한다. 이는 별것 아닌 것처럼 느껴지지만 같은 시간 동안 평지를 걷는 운동보다 약 3배 이상의 칼로리 소모를 할수가 있어 걷기 운동할 시간이 없을때 짧고 굵게 운동 효과를 기대할수가 있다.

 

계단 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화하기 때문에 전반적인 기초대사량 향상은 물론 근력 향상으로 칼로리 소모가 더욱 빠르게 이어질수 있으며 체력이 빠르게 증가할수 있다. 또한 체중 부하 운동으로 분류되는 계단 운동은 골밀도를 높이는 데 기여하기 때문에 뼈를 튼튼하게 해줄수 있다.

 

계단 운동 위험성

계단을 오르내리는 반복적인 움직임은 무릎 관절에 상당한 부담을 줄수가 있다. 따라서 체중이 과다한 사람들에게는 이러한 움직임이 관절염 악화나 연골 손상의 원인이 될수 있으니 너무 비만인 분들은 장시간 이용하는 것을 권장하지 않으며 매일 계단 운동을 하는 것보단 1주일에 2~3회로 시작하는 것이 좋다.

 

초보자가 과도한 강도로 계단 운동을 시작하면 근육 피로가 빠르게 온다. 따라서 근육 경련이 일어나 자칫 사고날 가능성이 높으니 너무 무리하지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋고 미끄러운 운동화는 최대한 피해야 한다. 또한 자세도 허리를 곧게 세우면서 운동을 해야 효과가 있지 안그러면 부상 위험성이 커진다.