어깨살 빼는 방법, 기초편

어깨와 상체 부위의 체지방을 감량하는 것은 많은 사람들이 체형을 개선하기 위해서 목표를 정하는 경우가 많다. 어깨 특성상 여자와 남자 서로 상반된 결과물을 얻고 싶어하는데 상체의 중심이 되는 부위인 만큼 어깨가 어떻게 이루어져 있는지에 따라서 핏 구성이 완전히 달라지기 때문이다.

어깨살만 빼는건 불가능 하지만

체지방은 몸 전체에서 에너지를 저장하는 역할을 하고 있기 때문에 특정 부위만 뺴는 것은 어렵다. 하지만 어깨살을 빼고 싶어하는 만큼 전체적인 몸을 만들기 위해서는 고루고루 빼주는 것이 좋은데 체지방이 과도하게 축적된 곳은 빠르게 빠질수 있는 만큼 좀더 시간이 걸린다는 점을 생각하면 오히려 장점이자 단점이 될수가 있다.

 

체지방을 줄이기 위해서는 먼저 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 방법이 가장 좋다. 우리 몸은 일상적인 활동과 운동을 통해 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하게 되면 부족한 에너지를 보충하기 위해 저장된 지방을 에너지로 활용되기 때문에 이때 자연스럽게 어깨살도 빠질수가 있다.

 

포인트는 대사량을 증가시키는 방법이다. 기초대사량이란 우리가 휴식 중일 때 소모하는 에너지 양을 의미 하는데 기초대사량이 높다는 것은 체지방을 더 빠르게 태울수 있는 몸상태를 뜻한다. 이러한 기초대사량이 높은것은 근육이 많은 상태여야 하는데 처음 살이 찐 사람들이 운동 효과가 더딘 이유가 바로 이러한 원인 때문이다.

 

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어깨살 빼는 운동

다음으로 도움이 되는건 어깨 근육을 강화 하면서 전체 지방을 빠르게 태워주는 방식을 이용해주는 것이 좋다. 어깨살 빼는 운동을 해주게 되면 체지방이 빠지고 탄탄한 근력으로 몸매가 딱 자리잡을수 있기 때문이다. 어깨운동은 여러가지가 있지만 덤벨이나 바벨을 활용하여 머리위로 올리는 숄더 프레스

 

또는 어깨 측면을 발달 시키는 운동으로 사이드 레터럴 레이즈가 존재하는데 덤벨을 들고 양옆으로 들어올려 근육을 자극하는 방식이다. 어깨 뒤쪽 살을 빼기 위해서는 상체를 앞으로 숙이고 덤벨을 양옆으로 벌리면서 후면 어깨를 강화하는 방식이 있는데 어깨 운동 특성상 너무 무리할 경우 오히려 다칠수 있기 때문에 유튜브를 보고 따라하는 것이 좋다.

 

유산소 운동

어깨살 빼는 방법이 가장 큰 포인트 인만큼 유산소 운동은 필수적이다. 특정 지방만 빼는 것은 불가능하다고 이야기한 만큼 하루 30분씩 꾸준하게 유산소 운동을 해주는 것이 좋은데 이로인한 칼로리 소모는 크지 않지만 체력이 증진되고 몸이 운동과 살빠질 몸상태로 탈바꿈 하는데 매우 중요하다.

 

영양관리

당연히 칼로리를 제한 하지만 단백질을 섭취해야 근육량이 증가한다. 또한 단백질은 근육을 회복하고 성장시키는 데 필요한 필수 영양소 조금이라도 섭취해주는 것이 좋고 탄수화물 섭취도 줄이는 것이 좋지만 극단적으로 줄이지 않는 것이 좋다. 극단적인 탄수화물 제한은 오히려 근육 손실과 대사 저하를 초래할 수 있기 때문이다.