운동초보 종아리 살빼기 가이드

종아리 살을 빼고 좀더 날씬한 다리를 만들고 싶어하는 사람들이 있다. 이러한 사람들은 올바른 운동과 생활습관이 중요 하다고 할수가 있다. 하지만 정작 중요한건 종아리살만 쏘옥 꼬집어서 뺄수는 없다는 점이다. 때문에 전신적인 운동을 통해서 종아리살을 빼야 하는대 어쩌면 속상할수 있지만 신체 전반적으로 몸무게가 감량 되는 거라서 크게 실망할 필요는 없다.

유산소 운동

종아리 살빼기 가장 핵심은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 체내 산소를 사용하여 에너지를 소비하는 운동 방식으로 체지방을 태우는데 매우 효과적이다. 과학적으로 하루 30분씩 걷는 것만으로도 큰 효과를 볼수가 있다고 하는데 운동 초보자들은 체력이 많이 약해져 있는 만큼 이를 통해 기초체력을 키우고 운동을 할수 있는 기본적인 조건을 만들수가 있다.

• 걷기운동은 가장 간단하면서도 초보자가 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이다. 따라서 경사진 곳을 걷거나 아니면 빠른 속도로 걷는 방식으로 종아리 살빼기에 도전해 보는 것이 좋다.
• 자전거를 탈줄 안다면 이역시 도움이 된다. 자전거 타기는 종아리 근육을 지속적으로 사용 하는 운동중 하나이며 하체 체지방을 뺴는대 많은 도움이 되기 때문이다. 추운날이나 비오는날은 실내 자전거라도 이용해주면 좋다.
• 줄넘기는 단시간내에 고강고 유산소 운동이라고 할수가 있는데 생각보다 난이도가 높은 운동이라 따라서 처음에는 목표 갯수보다는 목표 시간을 정해서 점진적으로 늘려가는 방식이 좋은데 이 과정에서 지방이 연소되고 근육이 탄탄해져서 종아리 라인이 좀더 이쁘게 바뀌게 될것이다.

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근력 운동

근력 운동을 하는 이유는 기초대사량 증가에도 도움이 되고 종아리의 근육을 단련하는 것은 더 날씬하고 탄탄한 다리를 만드는 데 중요한 요소이기 때문이다. 따라서 정작 종아리 살빼기 도전을 하고싶지만 이러한 근력 단련은 하지 않으려고 한다. 유산소 운동을 통해서 체력이 어느정도 커졌다면 근력 운동을 시도해보는 것도 나쁘지 않다.

• 가장 쉽고 접근하기 쉬운건 계단 오르기가 있다. 계단 오르기는 자연스럽게 종아리 근육을 사용하게 되는 운동으로 볼수가 있기 때문인데 요즘 헬스장에서는 천국의 계단이라고 하여 무한 계단 방식도 있으니 참고하면 좋을듯 하다.
• 런지는 하체 전체를 강화하는 운동 중 하나로 종아리 뿐만 아니라 허벅지부터 엉덩이 근육까지 자극해주는 운동방식이다. 초보자는 맨몸 런지로 시작하고, 점차 덤벨을 이용해 난이도를 올리는 방식을 권장한다.

스트레칭 및 마사지

운동 후에는 반드시 스트레칭을 통해 종아리 근육을 풀어주는 것이 좋다. 운동 후 뭉치기 쉬운 부위인 만큼 근육을 풀어주면 좀더 탄력있는 종아리로 만들어 줄수 있기 때문이다.

• 종아리 스트레칭은 매우 쉽다. 벽에 손을 짚고 한 발을 뒤로 뻗은 상태에서 종아리 근육을 늘려 준다는 생각으로 쭈욱 뻗어주면 된다. 이 동작은 15~30초간 유지하고 또 반대발도 반복하면 되는데 매일 해주는 것이 바람직하다.
• 폼롤러 방식도 있다. 종아리 아래에 폼롤러를 두고 체중을 실어 천천히 굴려 주는 방식인데 쉬워보이지만 생각보다 아파하는 사람들이 많아서 구매하고 사용하지 않는 경향이 많으니 참고하자.

식단조절

당연히 종아리 살빼기지만 운동 뿐만 아니라 식단을 조절해줘야 한다. 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 좋은 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요 하다는 점을 잊지 말아야 한다. 단백질 섭취는 운동전보다 운동후가 좋은데 이는 근육 회복을 돕기 때문이다.