건강을위한 뱃살 빼는 운동 5가지 방법

뱃살은 많은 사람들이 고민하는 신체 부위 중 하나 로 뱃살 자체가 외관상 문제를 일으키기도 하지만 건강에도 악영향을 끼치기 때문에 될수 있으면 뱃살은 관리하는 것이 맞다. 뱃살속에 있는 내장 지방은 고혈압, 당뇨병, 심장 질환과 같은 다양한 만성 질환 원인이 될수가 있기 때문이다. 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동에 관한 이야기를 해보려고 한다.

인터벌 트레이닝

가장 효과적으로 짧은 시간동안 많은 에너지를 소비하는 방식의 운동으로 시간이 부족한 사람들에게 도움이 된다. 뱃살 뿐만 아니라 신체 전반의 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법으로 알려진 운동이다. 운동 방법으로는 30초 동안 자신이 달릴수 있는 최대한 빠르게 달린후 1분은 천천히 걸으면서 휴식을 취해준다. 이 과정을 10~15회 반복으로 진행하면 뱃살 뿐만 아니라 내장 지방을 빠르게 태울수가 있다.

 

근력운동

근력운동은 근육만 강화해주는 것이 아니라 근육량의 증가로 좀더 많은 에너지를 소비하게 촉진해줄수가 있다. 따라서 근육 증가는 인체 지방 연소를 빠르게 촉진한다고 생각하면 된다. 다만 일부 여성들은 근육에 대한 거부감이 있지만 그래도 적절한 무게로 덤벨이나 푸쉬엄 등 여러 가지 방법을 통해서 근력운동을 해주면 운동의 효과가 강화된다고 생각하면 좋을듯 하다.

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플랭크

코어 근육은 허리와 복부의 안정성을 담당하는 근육 중 하나로 뱃살을 빼는데 매우 효과적인 운동이다. 이러한 운동은 복부 지방을 직접적으로 연소하는 것은 아니지만 적어도 뱃살에 있는 근육을 강화하여 체형을 개선하는 부분에서는 효과를 볼수가 있다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 곧게 유지한채 30초~1분간 버티는 방식으로 플랭크를 진행해주고 하루에 3세트씩 꼭 해주면 많은 도움이 된다.

 

유산소운동

뱃살 빼는 운동에서 빠지지 않는 가장 기본적인 운동 방법이다. 달리기, 걷기, 자전거, 수영 등 여러 유산소 운동은 꾸준히 할 경우 체내 지방을 감소시키는 데 탁월한 효과를 볼수가 있지만 몇주 또는 한두달만에 놀라운 효과를 기대하는 사람들이 많아서 이 기대치에 충족하지 못할 경우 중단 하는 사람들이 많다. 하지만 이러한 낮은 강도의 운동은 식단 관리가 무조건 적으로 이루어져야만 원하는 뱃살을 빼는데 도움이 되니 참고해야 한다.

 

요가

요가는 직접적인 칼로리 소모는 적지만, 신체의 유연성과 균형을 개선하는데 매우 뛰어나다. 특히 스트레스 해소에 도움이 되는데 은근 스트레스가 뱃살 축적에 중요한 영향을 미치는 코르티솔 호르몬의 분비를 증가 시키는 요인이 되기 때문에 이러한 관리가 매우 중요하다고 볼수가 있으니 유튜브를 보고 가장 기초적인 요가를 따라해보는 것도 좋은 선택이 될것이다.