다이어트, 변비, 피부까지? 귀리 하나로 해결되는 놀라운 효능

단순한 아침 식사 대용으로 여겨졌던 귀리가 놀라운 효능으로 주목을 끌게 되었다. 귀리는 체중 감량은 물론 고질적인 변비 해소, 빛나는 피부 관리까지 다방면에 걸쳐 긍정적인 영향을 줄수 있기 때문이다.

 

그래서 많은 사람들이 잠재력이 높은 귀리 효능에 대해서 관심도가 올라가고 있는데 그렇다면 귀리 효능은 정말로 이러한 효과를 보여줄수가 있는 걸까?

다이어트에 놀라운 귀리의 효능

수많은 다이어트 방법들이 있지만 이를 성공 하는 사람들은 드물다. 귀리 역시 이중 하나인데 단순한 포만감을 넘어, 체중 감량에 실질적인 도움을 주는 귀리의 핵심 성분과 작용 기능들이 존재한다.

 

귀리의 핵심 다이어트 효능은 바로 풍부한 수용성 식이섬유인 베타글루칸에 있다. 베타글루칸은 물과 만나 끈적이는 겔 형태로 변하되어 위에서 머무는 시간을 늘려주기 때문에 이때동안 공복감이 없고 포만감으로 채워진다.

 

결국 귀리를 먹게 되면 군것질이나 다른 칼로리 흡수를 제한되기 때문에 자연스럽게 몸무게를 뺄수 있다는 점이고 여기에 혈당 조절에도 관여한다는 부분도 긍정적으로 봐야 한다.

 

겔 형태의 베타글루칸은 소장에서 당 흡수 속도를 늦춰 혈당 스파이크를 억제하여 인슐린 분비를 안정화 시켜주기 때문에 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문이다.

반응형

성공적인 다이어트의 핵심은 칼로리 섭취를 줄이면서도 필수 영양소를 놓치지 않는 것인데 귀리는 이러한 조건에 맞다. 극단적으로 저칼로리는 아니지만 그래도 낮은 칼로리 대비 많은 영양소가 있는 것은 사실이다.

 

탄수화물, 단백질, 지방은 물론 비타민 B군, 마그네슘, 철분, 아연 등 이러한 성분들을 함유한 것을 고려하면 귀리 효능이 왜 뛰어난지를 알수가 있는 부분이다.

 

장 건강에 도움이 되는 귀리

변비는 삶의 질을 심각하게 저하시키는 요인 중 하나이지만 이것 저것 변비에 좋은 음식도 먹어봤지만 효과를 크게 보는 경우가 드물다.

 

귀리는 풍부한 식이섬유 함량으로 쾌변을 유도하고 건강한 장 환경을 조성하는 데 도움이 된다고 하지만 한두번 먹은걸로 효과를 기대하기는 어렵고 자주 먹어야 변비해소에 좋다.

 

이처럼 귀리가 변비에 좋은 음식인 이유는 수용성 식이섬유인 베타글루칸뿐만 아니라 불용성 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있기 때문이다.

 

불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 부피가 커지는 특징을 가지고 있는 만큼 대변의 양을 늘려서 대변 활동을 촉진해주기 때문에 변비를 직빵으로 해결하는데 유리하다.

 

이러한 장건강은 장내 환경 개선에도 기여가 되며 면역력이나 피부에도 긍정적인 효과를 불어넣어줄수 있기 때문에 이역시 알아두는게 좋다.

 

피부에좋은음식 귀리 효능

귀리는 예로부터 피부 진정 및 보습 효과로 알려졌다. 귀리에는 아베난쓰라마이드라는 강력한 항산화 성분이 있는데 해당 성분은 항산화 효과로 노화를 늦추고 피부질환을 예방하기 때문이다

 

여기에 귀리에 함유된 영양소 중 비타민 E, 셀레늄 성분도 있는데 해당 성분도 귀리가 피부를 좋게 만드는 긍정적인 역할을 할수가 있다.

 

귀리에 풍부한 베타글루칸은 피부에도 좋다. 특히 보습 효과에 도움이 되는데 피부에 수분을 공급하고 수분 증발을 막아 오랫동안 촉촉한 피부로 만들어 주기 때문이다.

 

마무리

이처럼 귀리는 풍부한 영양 성분과 기능성 물질을 함유한 매우 가치 있는 식품으로 볼수가 있다. 건강한 다이어트를 계획 한다면 귀리를 활용해보는 것을 적극 권장하며 변비가 있는 경우도 한동안 귀리를 먹어서 이를 완전히 해결해보기를 바란다.