다이어트 도시락 효과

다이어트 도시락이 큰 인기를 끌고 있다. 과거에는 다이어트 도시락을 일일이 스스로 만들어야 했지만 최근에는 냉동으로 나오거나 또는 정기배송을 통해서 이전보다 저렴한 가격대로 만나볼수 있기 때문이다. 또한 다이어트 도시락 장점이라고 한다면 아무래도 바쁜시간을 투자하지 않아도 된다는 점도 있는데 물론 직접 만들어 먹는 것이 가장 좋기는 하겠지만 1인가구인 경우에는 배보다 배꼽이 더비싼 경우가 많다.

다이어트 도시락 핵심

• 단백질을 포함해야 한다. 닭가슴살, 두부, 생선 같은 것을 늘려야 근육량이 증가하고 포만감을 오래유지한다.
• 탄수화물은 배제해서는 안된다. 흰쌀밥은 피하고 통밀빵, 고구마, 현미밥 같은 복합 탄수화물을 먹어주자.
• 지방류는 건강한 지방이 좋다. 견과류나 아보카도 같은 것을 적절히 먹어야 영양소 흡수가 배가 된다.
• 다양한 채소를 섭취해야만 비타민과 미네랄을 섭취할수 있으며 칼로리 제한 없이 섭취할수가 있다.
• 물은 하루에 8잔 이상씨 마셔줘야만 신체 대사 활성화에 도움이 되고 체내 독소를 배출해줄수가 있다.
• 다이어트 간식은 칼로리 섭취를 피하기 위해서 과일이나 요거트 견과류를 하루 섭취량에 맞게 먹자.

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다이어트 도시락 효과

도시락으로 먹게 되면 아무래도 외식을 줄일수가 있고 정확한 칼로리를 계산 하기 때문에 체계적인 체중 관리가 가능하다는 장점이 있다. 또한 균형 있는 영양성분을 섭취하는 만큼 영양불균형이 일어날 가능성이 적고 건강한 식습관을 유지해줄수 있기 때문에 건강에도 무리가 없으며 요요현상도 예방하기에 너무나 좋다.

 

다이어트 도시락 10일치 식단표

1일차	우유, 바나나1개, 계란 1개	현미밥, 닭가슴살, 브로콜리, 방울토마토	현미밥, 닭가슴살+아보카도 샐러드, 렌틸콩 스프
2일차	그릭요거트, 견과류, 트리플베리	현미밥, 불고기, 버섯볶음, 상추쌈	현미밥, 생선구이, 시금치나물
3일차	통밀빵, 계란후라이, 아보카도	현미밥, 닭가슴살, 고구마	현미밥, 두부, 볶음채소
4일차	오트밀, 과일, 견과류	현미밥, 소불고기, 시금치나물, 콩나물	현미밥, 새우볶음, 브로콜리
5일차	그릭요거트, 견과류	현미밥으로 만든 닭가슴살 볶음밥, 계란후라이	현미밥, 생선구이, 숙주나물
6일차	통밀빵, 닭가슴살 샌드위치	현미밥, 돼지고기 볶음, 양파, 부추	현미밥, 두부조림, 시금치나물
7일	오트밀, 견과류, 과일	현미밥, 고구마, 닭가슴살 샐러드	현미밥, 새우볶음, 브로콜리
8일차	그릭요거트, 견과류	현미밥, 불고기, 상추쌈, 버섯구이	현미밥, 고등어구이, 숙주나물
9일차	통밀빵, 후라이,아보카도	닭가슴살 볶음밥, 계란	현미밥, 두부 구이, 채소볶음
10일차	견과류우유, 바나나, 계란2개	현미밥, 소불고기, 나물류	현미밥, 해산물볶음, 브로콜리

꼭 식단표를 지킬 필요는 없다. 다이어트 도시락 핵심에 맞게 자신에게 맞는 것을 설정해서 먹으면 되기 때문이다. 예를 들어 금전적인 비용 때문에 걱정이라면 오트밀을 빼고 시리얼로 바꾸고 닭가슴살 같은 경우는 처음부터 닭가슴살 볶음밥 냉동으로된 다이어트 도시락을 세일할때 구매하면 비용적으로 유리할 것이다.

 

현미밥 대신 곤약밥으로 대체가 가능한데 대체로 위 식단은 칼로리가 높지가 않다는 점을 고려 하면 이전보다는 확실하게 체중이 빠질수가 있다.참고로 돼지고기나 소고기는 소량이니 100g 미만으로 먹기를 바라며 간식을 먹고 싶다면 사과 1개나 요거트 또는 견과류 30g 미만으로 먹으면 된다.