놀라운 줄넘기의 운동 효과

줄넘기 다이어트는 유명한 운동중 하나다. 생각보다 쉽다고 생각하는 경향이 크지만 막상 해보면 줄넘기 100개도 매우 어렵다는 현실을 깨닫게 된다. 그만큼 생각보다 줄넘기 운동은 매우 강도 높은 유산소 운동이라고 할수가 있다. 줄넘기 1000개 운동 효과에 대해서 궁금해 하는 사람들도 많은데 사실 그정도면 체력이 보통 사람보다 높은 수준이라고 보면 되기 때문에 다이어트 효과도 매우 극대화 할수가 있다. 이는 줄넘길을 얼마나 유지 할수 있는지 여부에 따라서 달라지기 때문이다.

 

줄넘기 운동 효과

줄넘기는 전신 운동중 하나로 신체의 여러 근육을 사용하는 것이 특징이다. 물론 줄넘기를 할때는 주로 사용되는 근육은 다리와 코어 근육이기는 하지만 팔, 어깨, 등, 근육에도 긍정적인 효과를 기대할수가 있다. 이러한 줄넘기는 단순히 체력 상승에만 기여하는 것이 아니라 신체의 대사율을 상승 시키고 칼로리 소모를 극대화 해주기 때문에 체지방을 빠르게 태워줄수가 있다.

 

줄넘기 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간 내에 고강도의 운동 효과를 볼수가 있다는 점이다. 한 연구에 의하면 줄넘기를 약 10분간만 하더라도 1.6km를 달리기 한것과 비슷한 칼로리 소모 효과를 얻어낼수가 있다고 한다. 이는 줄넘기가 생각보다 간단해 보여도 매우 강도 높은 운동을 가지고 있음을 알려주는 부분이고 시간적 여유가 별로 없는 사람들에게 최적의 운동이라 할수가 있다.

 

뱃살 빼는데 좋다

줄넘기와 같은 유산소 운동은 호르몬에도 좋은 영향을 끼칠수가 있다. 운동 후에 분비되는 엔도르핀은 기분 개선에도 좋고 스트레스를 해소하는데도 좋은데 이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출수가 있다는 점을 주목해야 한다. 해당 호르몬 성분은 몸무게 증가와 뱃살을 만드러애는 원인중 하나로 뽑히는데 이를 개선할수가 있기 때문이다.

 

또한 당뇨병이 있는 경우라면 인슐린 민감성을 개선하는 데에도 효과적이다. 혈당 조절이 용이해지고, 지방 축적이 줄어들어서 더더욱 혈당 관리를 쉽게 할수가 있기 때문인데 연구에 의하면 당뇨 환자가 줄넘기를 하게 될경우 인슐린에 긍정적인 영향을 끼쳐서 당뇨병을 극복하는데도 도움이 된다고 한다.

 

지속 가능한 다이어트

줄넘기는 심리적으로도 유리한 면이 있다. 운동을 통해 얻는 성취감을 느낄수가 있기 때문이다. 여기에 장비가 간단하고 장소에 구애받지 않는 다는 장점까지 가지고 있기 때문에 마음만 먹으면 언제든지 실천을 할수가 있다. 처음 줄넘기를 할때는 몇십개도 체력이 딸려서 힘들지만 며칠만 지나다 보면 줄넘기 100개는 훌쩍 넘게 하는 자신의 모습을 만날수가 있을 것이다.

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전문가들은 이러한 줄넘기 운동을 다이어트 효과로 보려고 하면 단기적인것 보다 장기적인 측면에서 접근을 해야 한다고 이야기를 한다. 또한 줄넘기를 통해서 살이 얼마나 빠졌는지를 체크하는 행위는 오히려 마음의 조급함을 불러오기 때문에 될수 있으면 피하고 줄넘기 갯수를 목표로 정해서 하루 1000개를 달성할수 있는 체력을 기르는데 집중하라고 조언 했다.

 

하루 1000개를 할수 있는 체력이 된다면 왠만한 일반인들 보다 강력한 체력을 구비하게 되고 이미 몸은 이전보다 훨씬더 가볍게 느껴지고 꼭 줄넘기가 아니어도 이때는 다른 운동을 하더라도 체력적으로 준비가 된만큼 효과적인 운동을 시행할수가 있다.