효과적인 팔뚝살 빼는 방법

다이어트 자체도 어렵지만 팔뚝살 같이 특정 부위만 살을 빼는 방법은 더 어려운게 현실이다. 그래서 가장 효과적인 방법은 식이요법과 운동방법을 동시에 시행을 해주는 것이 좋다. 팔뚝에 축적된 지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 이러한 방법이 가장 효과적이기 때문이다.

 

팔뚝살의 문제

팔뚝살이 생기는건 단순한 칼로리 과잉 섭취만이 원인은 아니라는 점이다. 노화가 시작되면 기초대사량이 감소하게 되고 이는 곧 체지방으로 이어지기 때문이다. 특히 여자들은 호르몬 변화로 인해서 팔뚝을 포함한 특정 부위에 지방이 축적되기 쉽기 때문에 뱃살이 나오는 경향도 있는데 이는 에스트로겐 수치가 변화되면서 발생되는 문제다.

 

팔뚝살만 빼는 방법은 없다

이부분이 가장 중요한데 2013년 한 연구에 의하면 특정 부분만 지방을 감소 시킬수 있는지에 대한 연구 결과 특정 부위의 지방을 크게 줄일 수 없다는 결론을 내렸다. 즉 전신적인 체지방이 감소 되는 부분이 현실이고 이는 팔뚝살이 빠진다는 보장을 하지 않는다. 다만 팔뚝살이 유독 발전하고 많다면 여기부터 빠질 가능성을 생각해야 한다.

 

팔뚝살빼는 운동방법

가장 효과적인 방법으로 아령을 이용한 팔운동은 하지 않는 것이 좋다. 위 연구에 의하면 몸 전체 다이어트를 하는 목표로 하는 것이 가장 효과적이기 때문이다. 따라서 전신 지방을 감소시키기 위한 가장 기본적인 방법 중 하나로 유산소 운동을 권장한다. 산책이나 걷기 보다는 확실히 달리기나 조깅을 해주는 방식이 지방을 빠르게 불태울수가 있다.

 

유산소 운동 이후 그다음으로는 팔뚝살 근육을 강화 하려고 노력을 하면 된다. 이러한 방식은 팔뚝의 탄력을 상승 시킬수 있기 때문에 처지는 살을 억제 할수가 있다. 꼭 아령으로만 할 필요는 없고 팔굽혀펴기 같은 간단한 방식도 도움이 되는데 초기에는 어려움이 있을수 있으니 무릎을 꿇고 시도를 하던가 벽을 대면서 팔굽혀 펴기를 하는 방식으로 체력을 증가 시키는 것이 좋다.

 

다이어트 식단

단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하는 만큼 될수 있으면 다이어트 식단은 고단백 위주로 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 추천한다. 그다음 체내 칼로리 섭취량이 소비량보다 적어야 하기 때문에 칼로리 제한을 줄여주는 것이 좋다. 너무 극단적인 칼로리 제한은 팔뚝살을 빼기도 전에 실패할 가능성이 높기 때문에 운동도 함께 해야하는 만큼 천천히 줄여나가는 방식이 가장 좋다.

 

주의사항

팔뚝살을 빼는 방법은 운동과 식이요법이 동시에 진행되어야 매우 효과가 크다. 따라서 유산소운동을 하지 않은채 팔운동만 하는 것은 효과를 크게 체감하기 어렵다. 물론 장기간 하면 효과를 볼수 있으나 이는 수개월이 지나야 어느정도 체감이 드는 정도이기 때문에 보다 확실하고 효과적인 팔뚝살을 빼고 싶다면 이러한 방식을 지켜야 한다는 점을 염두하고 운동 시간, 칼로리 제한을 가장 현실적으로 천천히 줄여나가면서 익숙해질수 있도록 하는 것이 좋다.