운동초보 팔뚝살빼는 운동 방법 5가지

운동이 다이어트에 효과적이라는 사실은 누구나 안다. 하지만 힘이 없고 체력이 부족해서 난이도가 높은 운동을 지속하기에는 무리가 있기도 하고 지속하기도 매우 어려운게 현실이다. 운동이 부족한 사람이 생각보다 많기 때문에 우선적으로 운동에 재미를 부여할수가 있고 부담이 없어야 하며 천천히 체력을 키우며 지속적인 운동을 할수 있는 방법을 찾아야 한다.

 

오늘은 팔뚝살빼는 운동방법 부터 시작해보려고 한다. 운동 초보자들을 위한 포스팅이기 때문에 따로 운동기구를 준비하지 않아도 집에서 간단하게 할수 있다. 또한 이러한 운동 방법전에 유산소 운동 30분이라도 해주는 것이 가장 효과를 극대화 할수 있기 때문에 유튜브나 티비를 보면서 30분동안 무릎이 배위까지 올라올수 있게 제자리에서 천천히 큰 걸음을 해보고 시도해보기를 권장한다.

 

팔굽혀펴기

초보인 만큼 땅에서 무릎을 대고 하는 방식 보단 벽을 이용하여 팔굽혀 펴기를 해보자. 벽앞에 서서 양손을 어깨 너비로 별러준뒤 벽에 손을 대자. 그리고 천천히 팔꿈치를 굽혀서 상체를 벽으로 기울었다가 원래 위치로 되돌아오면 되는데 이때 발은 떨어져서는 안되고 몸을 기울일때도 몸이 일자로 있어야지 굽혀서는 안된다.

 

이는 가장 효과적인 팔뚝살빼는 운동 방법중 하나로 작은 원룸에서도 누구나 시도해볼수 있는데 생각보다 효과는 크다. 팔 굽혀 펴기는 전통적으로 상체 근육을 강화하는 운동인 만큼 가슴근육과 팔뒤쪽 근육인 삼두근을 동시에 근육자극을 줄수가 있기 때문이다. 난이도는 별 한개 수준이고 어느정도 익숙해지면 발이 벽에서 멀어질수록 자연스럽게 난이도가 상승하게 되니까 참고하면 좋다.

 

트라이셉스 킥백

이자세는 팔뚝살빼는 운동방법으로 유명한 운동중 하나다. 준비해야 할물건은 가벼운 아령 또는 500ml 물통 하나에 적당량의 물을 담아주면 끝이다. 운동방법은 한 손에 먼저 물병을 들고, 반대쪽 손과 무릎은 의자나 벤치에 고정한 상태에서 상체를 앞으로 기울여 준뒤 물병을 든 팔을 직각으로 굽힌 후, 팔을 뒤로 펴면서 팔뒤쪽 근육에 신경을 쓰면서 천천히 반복 운동 하는 형태다.

 

쉬워보여도 계속 하면 나중에 팔에 알이 배길수 있기 때문에 적정 카운트를 정하고 해주는 것이 좋다. 이 방법은 팔뚝살만 빼주는 것이 아니라 팔이 예쁜 라인을 잡을수 있게 도와줄수가 있으니까 한번쯤은 시도해볼만 하다.

 

암서클

먼저 양팔을 옆으로 들어 올려 T자 모양을 만들어준다. 그런 다음, 작은 원을 그리며 팔을 앞뒤로 회전시켜준다 이 동작을 일정 시간 동안 반복해주면 끝 가장 손쉬운 운동중 하나다. 이운동은 팔뚝살만 빼주는게 아니라 어깨에도 자극을 줄수가 있다는 점과 지구력을 키우는데 도움이 되고 지방 감소를 촉진할수 있어서 다이어트 운동용으로도 딱이다.

 

의자벤치

이운동은 고정된 식탁 의자 같은 것이 필요한대 의자에 앉아서 손을 엉덩이 옆에다 놓아주고 몸을 지탱하며 엉덩이를 의자에서 들어 올려주는 방식이다. 천천히 팔꿈치를 굽혀서 엉덩이를 다시 바닥에 내려놓은 후 다시 팔을 피면서 하는 운동 방식인데 이 방법도 팔뚝살 빨리빼는 운동 방법중 하나로 볼수가 있고 집이든 사무실이든 학교에서든 한번씩 사용할수가 있어서 장점이 많다. 지방도 태우는데 좋아서 자주 하면 좋다.

 

플랭크 푸시업

이건 유명한 플랭크 자세에서 한손씩 바닥을 짚어서 푸시업 자세로 전환하는 방식이고 다시 플랭크 자세로 돌아오면 끝이기 때문에 방식은 쉽다. 생각보다 난이도는 쉽지만 운동 강조는 높고 팔뚝 운동 뿐만 아니라 전신 운동을 사용할수가 있어서 몸매 관리에도 좋고 지방 태우기 운동으로도 최고다.