출산후 다이어트의 중요성

임신을 하게되면 임신전과 다른 체중을 가지게 된다. 이때 일부 임산부들 또는 출산 이후 많이 변한 자신의 모습 때문에 극심한 우울증을 겪는 경우가 있다. 체중으로 인한 스트레스도 문제가 될수 있지만 부부사이가 이전과 같지 않다는 느낌을 받기도 하는 등 여러가지 정신적 신체적 문제가 발생하기 때문이다. 그래서 출산후 다이어트는 생각보다 중요한 과제중 하나인데 이는 우울증 외에도 여성의 건강을 위한 방법이기도 하기 때문이다.

출산후 다이어트가 필요한 이유

출산후 체중 조절을 실패하여 급격하게 살이찐 상태가 지속되면 고혈압, 당뇨병, 심혈관계 질환이 생길 가능성이 대폭 증가한다. 또한 급격한 체중 증가는 육아에 필요한 에너지를 사용하는데도 문제가 될수 있고 과도한 체중으로 인한 무릎 부담감도 추후 문제가 될 부분이기도 하다.

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출산후 다이어트는 언제부터?

많은 전문가들은 출산 이후 곧바로 다이어트를 하는 것을 비추천한다. 즉 출산후 6주에서 8주 정도까지는 산후회복의 기간으로보고 있다. 그러니까 쉽게 말하면 임신하는 과정 중 변화된 신체가 다시 출산이후 돌아오는 기간을 뜻한다. 이후 다이어트를 진행해도 급격한 다이어트를 권장하지 않는다.

 

많은 연예인들이 출산 이후 금방 이전 몸매로 돌아왔다며 다이어트 광고를 하지만 사실 이부분은 좋은점만 있는 것이 아니다. 예를 들어 모유 수유를 하고 있는 경우라면 아기에게 돌아가야할 영양소에 영향을 미칠수 있기 때문이다. 그래서 전문가들은 1주일 목표 체중감량을 500g으로 제시하고 있다.

 

출산후 다이어트 방법

운동은 떨어진 체력을 키우고 신체회복에 도움이 되지만 무리한 운동을 해서는 안된다. 즉 초기에는 가볍게 걷기 운동을 시작하면서 체력을 조금씩 키우고 이후 점차 운동 강도를 높여가는 방식을 권장한다. 출산후 다이어트 핵심중 하나는 복근, 엉덩이, 허벅지 같은 근력 운동도 좋은데 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하여 보다 살빼기에 유리하기도 하지만 산후에는 골반 근육과 코어 근육이 저하되어 있기 때문에 건강을 위해서도 좋기 때문이다.

 

출산후 요가나 필라테스를 하는 경우가 있는데 이역시 도움이 된다. 심신 안정과 유연성을 키우기 좋고 코어를 강화하며 스트레스를 해소할수 있고 출산이후 몸의 균형을 잡을수 있기 때문이다. 식단 관리도 중요하지만 모유수유를 하고 있는 중이라면 다이어트 식단에서 500칼로리를 더 먹어주는 것이 좋다.

 

이는 아기에게 가야할 충분한 영양성분을 위한 방법이기도 하는데 참고로 모유수유를 하는 경우 크게 체감하기는 힘들지만 소폭 다이어트 효과를 볼수도 있기 때문에 하루 500칼로리 증가는 별 문제가 되지 않는다.