50대 여성 다이어트 저녁식단

50대가 되면 여성의 신체는 여러 변화를 겪게되기 마련이다. 이때 기초대사량과 호르몬 변화가 크게 찾아오는데 젊었을때와 달리 동일한 식습관을 유지해도 살이 찌기 쉬울수 있고 건강에 여러문제가 발생하기도 한다. 가장 문제가 되는건 근육량은 감소하고 체지방이 증가한다는 점이다. 그래서 많은 전문가들은 50대 여성에게 다이어트를 추천하기 보다는 체지방 감소와 근육량 유지에 대해서 집중하라고 추천한다.

50대 여성 다이어트 저녁식단 포인트

신진대사율이 낮기 때문에 저녁식단 다이어트는 하루 섭취량의 칼로리 20~25%로 유지해주는 것이 좋다. 즉 저녁에 많이 먹으면 살이 찔수 있다는 것을 의미하기 때문에 될수 있다면 500칼로리 이하로 먹는 것을 권장하지만 사실 이게 쉬운일은 아니다.

반응형

식단에는 단백질, 건강한지방, 식이섬유가 포함되어 있는 것이 좋고 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 밤에 잠자는 것에도 긍정적인 영향을 끼칠수가 있다. 식사는 주로 닭가슴살, 샐러드, 연어구이, 구운채소, 두부, 버섯, 콩나물 등을 활용하는 것이 좋다. 당연히 소스는 강하지 않게 해주는 것이 가장 좋다.

 

만약 공복감 때문에 힘들어한다면 소량씩 여러번 먹는 것을 추천하고 한번 씹을때마다 오랫동안 씹고 저녁 7시 이내로 식사를 마치는 것이 아무래도 좋다. 그다음은 물을 자주 마시는 것이 좋고 간식을 피해주는 것이 올바르다.

 

마무리

50대 여성에게 적합한 다이어트 저녁 식단은 단순히 칼로리를 줄이는것 뿐만 아니라 대사와 근육에 신경을 써야 한다는 점을 잊지 말자. 생각보다 나이가 있는 만큼 이전보다 살이 빠지는 속도가 느릴것이다. 하지만 꾸준히 하고 운동도 해준다면 이전만큼 건강해 질수 있기 때문에 노후를 생각해서라도 이때 관리를 해주는 것이 건강한 60대와 70대를 보내는데 가장 핵심이 될 시기라고 보면 된다.