약없이 단기간 살빼는 방법

대부분 다이어트를 계획 하다보면 빠른 시간내로 살을 빼고자 하는 욕심이 생기게 된다. 하지만 오늘 주제인 단기간 살빼는 방법은 효과적일수 있으나 성공 가능성은 전부다 스스로의 의지에 따른다고 보면 된다. 즉 얼마만큼 살을 뺄것인지 그리고 기간은 얼마나 정할지 알수는 없지만 기간이 짧고 더 많은 살을 빼고자 할수록 난이도는 급상승하게 된다.

 

하지만 가장 중요한건 그 난이도를 견디고 원하던 체중에 가까워진다 할지라도 이후에 관리를 하지 않을 경우 요요현상이 크게 올수 있다는 부작용도 주의를 해야만 한다. 그렇다면 약없이 올바른 단기간 살빼는 방법은 뭐가 있을까?

칼로리제한

당연한 이야기겠지만 먹는 것을 줄이고 단기간 살빼는 방법인 만큼 식단은 확실하게 정해놓고 진행해야 한다. 다만 효과를 더 보겠다고 식사를 거르거나 또는 극단적인 다이어트는 절대로 권장하지 않는다. 이러한 방법은 오히려 다이어트 실패율을 올리게 하는 요인이 될뿐만 아니라 실패와 더불어 더 살이 찔 가능성이 높기 때문이다.

 

대략 현재 먹고 있는 식사에서 하루 500~700칼로리를 제한 한다고 가정 하였을때 1주일 뒤 이러한 식단으로 얻어낼수 있는 다이어트 효과는 대략 0.5kg정도다. 하지만 단기간 살빼는 방법인 만큼 여기서 하나를 더 추가하여 1주일에 1kg 목표를 달성해야 한다.

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고강도 운동

사실 살빼는 부분은 식단이 거의다 차지할 만큼 높다. 그럼에도 단기간 살을 빼야 하는 목표가 있는 만큼 고강도 운동이 필요하다. 체력적인 부분이나 부상 위험을 방지하기 위해서 1분 달리기 1분 쉬는 방식으로 하루 30분은 진행해 주는 것이 좋다. 이러한 방법은 생각보다 난이도가 높기 때문에 며칠 동안은 매우 힘들수 있다.

따라서 식사를 거르거나 절대적으로 양을 극단적으로 줄여서는 안된다. 차라리 닭가슴살에 샐러드를 많이라도 먹던가 해야지 운동이 같이 효과를 볼수가 있기 때문이다. 이를 무시할 경우 필요한 에너지가 부족하고 공복감으로 인해서 더 많은 식욕이 생길수 있다.

 

또한 운동을 더 할수 있다고 너무 무리해서는 안된다. 특히 평소에 운동을 하지 않다가 살빼겠다고 너무 무리해서 운동을 하게 되면 부상 위험성이 크기 때문이다. 그렇기 때문에 운동전 항상 준비운동을 하여 몸의 긴장을 풀어주고 시작해주는 것이 매우 중요하다.

 

간헐적 단식

공복감을 참을수 있는 사람이라면 이 방법도 좋은 방법이다. 일정 시간 동안 식사를 하지 않고 공복 상태를 유지하는 방식의 다이어트 인데 간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮춰 체지방을 더 효과적으로 태울수 있는 기여를 해준다. 보통 16:8 단식법을 이용하는데 쉽게말해서 16시간동안 공복을 유지하고 8시간 동안 식사하는 방법이다.

 

사실 간헐적 단식은 단기간 살빼는 방법이기도 하지만 혈당이나 신체 건강에서 유리하기 때문에 건강에서도 이점이 되지만 중요한건 생활습관에 대해서 잘 체크를 하고 진행해야 한다. 예를 들어 단기간 살을 빼야하는 일이 있는데 무작정 운동은 못하겠으니 간헐적 단식을 했더니 회식이 많거나 약속자리가 많다면 사실상 도루묵이 되버리기 때문이다.

 

단기간 살빼는 방법 핵심

이런 글을 보지 않아도 어떻게 살을 빼는지는 대부분 알것이다. 그럼에도 이러한 글을 찾는 이유는 혹시라도 좀더 쉬운 방법이 없을까? 하는 작은 기대 때문이라는 것도 안다. 그러나 세상에 쉬운 다이어트는 존재하지 않는다. 그래서 의지가 얼마나 강한지에 따라서 그 결과가 달라질수 있다고 하는 것이다.

 

만약 정말로 공복감을 견디기 힘들어 한다면 돈을 조금 투자해서라도 다이어트 도시락이라도 이용을 하면서 추가적으로 다이어트 간식용으로 먹을 것을 준비하는 것도 현재보다 칼로리 소비가 줄어드는 만큼 한달 목표로 잡을 경우 1~2kg 정도 감량이 가능할것이다.

 

그러니 현실을 고려하여 선택하기를 바란다.