다리 쥐났을때 푸는방법

운동 중이거나 잠을 자는 도중에 갑자기 다리에 쥐가 나서 고통을 겪은 적이 있을 것이다. 이처럼 다리 쥐났을때는 누구에게나 흔하게 나타날수 있는 문제다. 다리에 쥐가 나는 것은 근육이 불수의적으로 수축 하여 나타나는 문제점이다. 원인은 다양하게 있기 때문에 어떠한 문제 때문에 다리에 쥐가나요 라고는 할수가 없다.

다리에 쥐가나는 이유

다리 쥐가 나는 근본적인 원인은 근육이 과도하게 수축하여 경련이 발생한다. 이러한 원인을 유발하는 몇가지가 존재하는데 그중 하나가 바로 탈수다. 우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있으며, 물은 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있다. 그래서 여름철 땀을 과도하게 흐르거나 또는 물을 자주 마시지 않는 경우 전해질 균형을 깨트려 다리 근육이 갑작스럽게 수축 현상이 발생할수 있다.

 

물론 전해질 불균형은 쥐를 유발하는 것 뿐만 아니라 현기증이나 무기력 피로감 등도 나타나기 때문에 다리에 쥐났을때 탈수로 인해서 발생했다고 단정 짓기는 어렵다. 대부분 많은 사람들이 쥐가 생기는 경우는 운동을 할때다. 운동을 무리하게 하거나 근육을 지나치게 사용하면 근육이 피로해져 경련이 발생하게 되는데 특히 준비운동 없이 운동을 하게 되면 쥐가 날 경우가 높고 근육량이 많으면 다리 쥐났을때 통증이 더욱 강하게 발생한다.

 

간혹 운동도 안하고 침대에 누워있다가 갑자기 다리에 쥐가 나는 여자들이 있다. 이는 신경계 질환 가능성도 있는데 신경이 손상되거나 압박을 받을 경우, 근육으로 전달되는 신호가 잘못되어 비정상적인 수축이 유발될수 있기 때문이다.

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다리 쥐났을때 푸는법

다리 쥐날때 즉각적인 대처는 통증을 완화할수가 있다. 가장 먼저 해야할일은 스트레칭이다. 다리를 쭉 펴고 발가락을 몸 쪽으로 당기면 쥐가 난 근육을 늘려주어 경련을 줄여 통증을 줄여줄수가 있고 쥐가 나는 것을 멈추게 할수가 있다. 이후 경련이 발생한 근육을 가볍게 마사지해 주면 근육이 이완되어 통증이 감소 하지만 만약 이러한 조치 없이 또 움직이거나 근육을 사용하면 다시 쥐가 재발할수 있다.

 

만약 또 쥐가 재발한다면 이때는 조심스럽게 마사지를 하고 따뜻한 온찜질을 해주면 근육이 이완되어 경련을 줄여줄수가 있다. 따뜻한 열은 혈액순환을 촉진하고, 근육의 경직을 완화하는 데 효과적이기 때문에 쥐가 자주 난다면 참고하는 것이 좋다.

 

쥐 나는거 예방법

• 운동 전후로는 수분을 더 많이 섭취해야 쥐가나는 것을 예방할수 있다.
• 전해질 균형을 위해 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 전해질을 충분히 먹어줘야 한다.
• 스트레칭하고 강화하는 운동은 근육 경련을 예방하는 데 매우 효과가 있으니 참고하자.
• 잘못된 자세는 근육에 과도한 부담을 주기 쉽기 때문에 쥐가 날수 있으니 바른자세를 유지하자.
• 차가운 환경에서 근육이 경직되면 쥐가 날경우가 있으니 온도에 주의를 해야한다.