다이어트운동 (12) 썸네일형 리스트형 무조건 살빠지는 마라톤 운동 효과 마라톤은 단순한 달리기 이상의 의미를 가지고 있다. 신체적, 정신적 도전이 동시에 요구되는 운동이기 때문이다. 즉 누구나 손쉽게 시작할수는 있지만 완성은 쉽지가 않다. 하지만 하나씩 단계를 깨나갈수 있다는 성취감이 있기 때문에 최근 마라톤 인기가 높아지고 있는 추세다. 중요한건 마라톤은 단순한 장거리 달리기가 아니기 때문에 어느정도 훈련과정이 필요하다. 그럼 건강상 마라톤 운동 효과를 알아보자심장강화마라톤은 전신을 사용하는 유산소 운동이다. 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 폐활량을 강화해주는 효과를 기대할수가 있다. 초보자가 마라톤을 처음 시작하는 거라면 처음에는 심박수가 급격히 오를 수 있지만, 시간이 지나면서 점차 적응할수가 있기 때문에 초기가 가장 큰 난관이라고 할수가 있다. 하.. 30분 달리기 다이어트 및 칼로리 달리기는 최고의 다이어트 방법 중 하나로 뽑는다. 따로 장비가 없어도 운동을 시작할수 있다는 장점도 있으며 우리나라 환경 특성상 어디서든 장소에 구애받지 않기 때문이다. 뿐만 아니라 30분 동안의 달리기는 체지방을 태우고 심폐 기능을 향상시키는 데 매우 효과적이기 때문에 살을 빼는데 뿐만 아니라 건강 이점도 있다.30분 달리기 다이어트 효과30분 달리기를 지속적으로 실시하면 체지방이 서서히 감소 하고 뱃살이나 허벅지 같은 지방이 빠르게 빠진다.유산소 운동이지만 근력이 강화되어 몸매가 더욱더 핏이 잘잡히게 되며 기초대사량이 높아지게 된다.기초대사량이 높아지게 되면 더 많은 칼로리를 소비하는 효과를 얻을 수 있다.달리기 칼로리 소모량30분 달리기 다이어트를 목적으로 성공 하였을 경우 칼로리 소모량은 사실 나.. 건강을위한 뱃살 빼는 운동 5가지 방법 뱃살은 많은 사람들이 고민하는 신체 부위 중 하나 로 뱃살 자체가 외관상 문제를 일으키기도 하지만 건강에도 악영향을 끼치기 때문에 될수 있으면 뱃살은 관리하는 것이 맞다. 뱃살속에 있는 내장 지방은 고혈압, 당뇨병, 심장 질환과 같은 다양한 만성 질환 원인이 될수가 있기 때문이다. 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동에 관한 이야기를 해보려고 한다.인터벌 트레이닝가장 효과적으로 짧은 시간동안 많은 에너지를 소비하는 방식의 운동으로 시간이 부족한 사람들에게 도움이 된다. 뱃살 뿐만 아니라 신체 전반의 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법으로 알려진 운동이다. 운동 방법으로는 30초 동안 자신이 달릴수 있는 최대한 빠르게 달린후 1분은 천천히 걸으면서 휴식을 취해준다. 이 과정을 10~15회 반복으로 진행하면 뱃.. 운동초보 종아리 살빼기 가이드 종아리 살을 빼고 좀더 날씬한 다리를 만들고 싶어하는 사람들이 있다. 이러한 사람들은 올바른 운동과 생활습관이 중요 하다고 할수가 있다. 하지만 정작 중요한건 종아리살만 쏘옥 꼬집어서 뺄수는 없다는 점이다. 때문에 전신적인 운동을 통해서 종아리살을 빼야 하는대 어쩌면 속상할수 있지만 신체 전반적으로 몸무게가 감량 되는 거라서 크게 실망할 필요는 없다.유산소 운동종아리 살빼기 가장 핵심은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 체내 산소를 사용하여 에너지를 소비하는 운동 방식으로 체지방을 태우는데 매우 효과적이다. 과학적으로 하루 30분씩 걷는 것만으로도 큰 효과를 볼수가 있다고 하는데 운동 초보자들은 체력이 많이 약해져 있는 만큼 이를 통해 기초체력을 키우고 운동을 할수 있는 기본적인 조건을 만들수가 있다.걷기.. 효과적인 팔뚝살 빼는 방법 다이어트 자체도 어렵지만 팔뚝살 같이 특정 부위만 살을 빼는 방법은 더 어려운게 현실이다. 그래서 가장 효과적인 방법은 식이요법과 운동방법을 동시에 시행을 해주는 것이 좋다. 팔뚝에 축적된 지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 이러한 방법이 가장 효과적이기 때문이다. 팔뚝살의 문제팔뚝살이 생기는건 단순한 칼로리 과잉 섭취만이 원인은 아니라는 점이다. 노화가 시작되면 기초대사량이 감소하게 되고 이는 곧 체지방으로 이어지기 때문이다. 특히 여자들은 호르몬 변화로 인해서 팔뚝을 포함한 특정 부위에 지방이 축적되기 쉽기 때문에 뱃살이 나오는 경향도 있는데 이는 에스트로겐 수치가 변화되면서 발생되는 문제다. 팔뚝살만 빼는 방법은 없다이부분이 가장 중요한데 2013년 한 연구에 의하면 특정 부분만 지방을 감소 시킬수.. 이전 1 2 3 다음
