칼로리 (6) 썸네일형 리스트형 다이어트 할때 사과를 먹어도 좋을까? 새콤달콤한 사과는 당분이 높을것 같지만 다이어트에 큰지장을 주지 않는다. 우선적으로 사과는 칼로리가 낮고 영양성분이 많은데 중간 크기 사과 한 개는 약 95칼로리로, 섬유질이 약 4g 포함되어 있어 포만감을 높이고 과식을 방지하는 효과를 가질수 있다.특히 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 장건강에 좋고 비타민C와 항산화 물질은 면역력 강화에도 좋으며 염증 개선에도 도움이 된다. 특히 다이어트로 인한 스트레스와 피로를 완화하는 데 유용한 과일이라고 평가 받는게 바로 사과다. 사과속에 있는 당은 과당으로 걱정이 되지만 과일 전체를 섭취할 경우 섬유질과 함께 흡수되어 혈당 급증을 유발 하지 않는 다는 점을 고려해야 한다. 또한 매일 사과를 먹는건 다이어트에 긍정적인 결과로 이어지지 건강 악영향을 유발하지 않는다... 1시간 걷기 칼로리 운동효과 걷기 운동은 특별한 도구나 비용이 들지 않으면서도 누구나 쉽게 할수가 있다. 하지만 1시간이라는 운동은 생각보다 어렵다. 운동 난이도는 낮지만 1시간이란 시간이 처음에는 빨리 가더라도 나중에 조금 익숙해지면 지루해지기 쉽기때문이다.1시간 걷기 운동 효과걷기 운동은 주로 체중과 걷기 속도에 따라 소모되는 칼로리가 달라진다는 점을 유의해야 한다. 즉 체중이 나갈수록 그리고 걸음 속도가 빠르면 칼로리 소모는 대폭 증가하게 된다 체중이 70KG 전재조건으로 1시간 걷기 칼로리 효과는 약 200~300칼로리 정도 소비된다고 보는데 만약 경사진 곳을 걷는다면 이보다 조금더 칼로리가 증가한다고 보면 된다. 걸음 걸이 속도가 6KM 속도만 나오더라도 칼로리 소비는 50 정도 증가 된다고 보면 된다. 하지만 이는 어디까.. 다이어트 도시락 효과 다이어트 도시락이 큰 인기를 끌고 있다. 과거에는 다이어트 도시락을 일일이 스스로 만들어야 했지만 최근에는 냉동으로 나오거나 또는 정기배송을 통해서 이전보다 저렴한 가격대로 만나볼수 있기 때문이다. 또한 다이어트 도시락 장점이라고 한다면 아무래도 바쁜시간을 투자하지 않아도 된다는 점도 있는데 물론 직접 만들어 먹는 것이 가장 좋기는 하겠지만 1인가구인 경우에는 배보다 배꼽이 더비싼 경우가 많다.다이어트 도시락 핵심단백질을 포함해야 한다. 닭가슴살, 두부, 생선 같은 것을 늘려야 근육량이 증가하고 포만감을 오래유지한다.탄수화물은 배제해서는 안된다. 흰쌀밥은 피하고 통밀빵, 고구마, 현미밥 같은 복합 탄수화물을 먹어주자.지방류는 건강한 지방이 좋다. 견과류나 아보카도 같은 것을 적절히 먹어야 영양소 흡수가 .. 칼로리 낮은 상추 다이어트는 괜찮을까? 다이어트를 계획할 때 많은 사람들이 가장 먼저 고려하는 것은 아무래도 어떠한 음식으로 시작하는지다. 가끔은 생소한 다이어트를 생각할때도 있는데 바로 상추 다이어트가 그중에 하나다. 상추는 칼로리가 매우 낮다. 100g 기준으로 약 15칼로리밖에 되지 않기 때문에 사실상 살찔 걱정은 없다. 그렇다면 상추 다이어트는 효과가 있을까?상추 다이어트 장점상추는 대부분이 수분으로 구성되어 있다. 이는 수박과 거의 유사하다고 보면 되는데 즉 칼로리 섭취를 걱정하지 않고도 마음껏 먹을 수 있다는 장점을 가지고 있다. 또한 상추에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 적은 양을 먹더라도 포만감을 지속적으로 가질수 있다는 장점도 있고 혈당을 천천히 상승시키는 저혈당 지수 음식이기 때문에 유행하는 혈당 다이어트 식단으로도 활용하.. 두부를 활용한 다이어트 효과는 얼마나 될까? 다이어트를 하고자 하는 사람은 많다. 하지만 과거와 달리 현재 다이어트 방식은 너무나 많다. 다만 여기서 우리가 눈여겨 봐야할 부분은 한가지로만 다이어트를 하면 영양 불균형의 위험성이 존재하고 쉽게 물린다는 단점이 있기 때문에 다이어트 실패율이 상승할 가능성이 높다는 부분을 주목 해야 한다. 물론 두부 다이어트는 분명한 효과를 얻어낼수가 있다. 두부는 대두라는 콩에서 유래한 식품중 하나로 풍부한 단백질과 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문이다. 특히 두부는 동물성 단백질의 대체품으로 많이 사용 되기도 하는대 두부는 식물성 단백질 중에서도 그 질이 높은 편이다. 두부 100g에는 약 8g의 단백질이 포함되어 있어, 근육 유지와 성장에 좋고 칼슘, 철, 마그네슘 등 필수 미네랄도 함유되어 있기 때문에 건강에.. 다이어트 할때 초밥을 먹어도 괜찮을까? 다이어트 할때 가장 힘든 것은 아무래도 공복도 있지만 먹고 싶은게 있을때 먹어도 되는지 머리속에서 떠나지 않는 갈등이라고 할수가 있다. 초밥은 호불호가 크게 나뉘지 않기도 하고 좋아하는 사람은 엄청 좋아하는 음식이기는 한대 참 애매한 음식이다. 초밥위에 올라간 계란이나 회는 칼로리가 낮을수 있겠지만 다이어트의 적이라고 불리우는 흰쌀밥은 더 많기 때문에 혹시라도 다이어트 중 초밥을 먹었다는 이유로 다이어트에 실패하지 않을까 하는 걱정 때문이다.초밥은 먹어도 될까?초밥의 밥은 주로 백미로 만들어진다. 정제된 곡물이면서 탄수화물의 주 공급원인 백미는 식이섬유도 적기 때문에 상대적으로 혈당을 빠르게 상승시키는 요인이 된다. 이는 곧 인슐린 분비를 촉진하여 체내 지방 축적을 유도 할수가 있다. 반면 초밥에 사용되.. 이전 1 다음
