운동 (6) 썸네일형 리스트형 무릎 관절 운동이 좋은 이유 무릎 관절은 걷기, 뛰기, 앉기 등 일상생활에서 대부분의 움직임에 관여하는 만큼 문제가 생기면 일상생활에 많은 제약을 받게 된다. 그러나 우리 무릎은 체중을 지탱하고 반복적인 동작을 수행은 물론 잘못된 자세로 인해서 무릎이 점점 안좋아지는 경우가 많다. 그래서 오늘은 무릎 관절 운동이 왜 중요한지를 알아보려고 한다.관절기능무릎 관절 운동은 관절의 유연성과 가동성을 향상시키는데 효과가 있다. 아무래도 관절 주변 조직들이 유연성이 떨어지고 뻣뻣해지게 되면 관절의 움직임이 많은 제약이 가해지고 실제로 연구에 의하면 관절 유연성이 떨이질수록 관절에 가해지는 압력이 증가하고, 이는 곧 관절염과 같은 퇴행성 질환의 위험성을 높이는 요인이 된다고 한다.무릎 관절 운동은 사실 무릎 관절 주변의 근육을 강화하는 행위다... 고지혈증 환자에게 운동이 필요한 이유 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져 혈관에 염증과 동맥경화 등 여러 혈관 질환을 유발할수 있는 만성질환이라고 할수가 있다. 주로 심혈관질환 합병증을 유발할수가 있어 고지혈증 진단을 받게 되면 적극적인 관리를 해줘야만 한다. 운동은 고지혈증을 관리하는 데 있어 핵심적인 역할을 하기 때문에 운동의 중요성에 대한 이야기를 해보려고 한다.고지혈증 운동이 필요한 이유고지혈증은 혈관을 좁히고 경화시켜 혈액 흐름을 방해하는 주요 요인이라서 심장병이나 뇌졸중을 유발할 가능성이 크다. 하지만 여러 연구에 의하면 규칙적인 운동은 고밀도 지단백 즉 좋은 콜레스테롤 수치를 상승 시킬수가 있기 때문에 고지혈증 환자에게 긍정적인 효과를 보여준다고 한다. 운동은 신체의 대사 기능을 개선하여 지방과 당분의 분해를 촉.. 초보가 하기 좋은 어깨 넓어지는 운동 어깨가 넓어지고 싶어하는 사람들이 있다. 아무래도 어깨가 넓어지면 키가 작은 사람들도 커보이는 현상이 생기기도 하고 옷에 핏감이 좋기 때문인데 그렇다면 어깨 넓어지는 운동은 뭐가 있을까?숄더프레스아령을 이용하는 방식으로 어깨와 함께 삼각근을 발달하게 하는 운동 방법이다. 아령을 머리 위로 밀어올리는 동작을 이용한 방법인데 의자에 앉아서 아령을 어깨 높이에 잡고 팔꿈치를 옆으로 벌린후 아령을 머리 위로 천천히 드는 방식을 취하다가 다시 천천히 내려오면 된다. 초보자들은 무거운 아령보다 가벼운것을 사용하는데 이유는 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요하기 때문이다.레터럴 레이즈이것도 아령을 이용한 어깨 넓어지는 운동인데 쉽다. 차렷 자세에서 아령을 쥐고 있는 상태에서 십자가 모양을 만든 다는 생각으로 어깨 .. 1시간 걷기 칼로리 운동효과 걷기 운동은 특별한 도구나 비용이 들지 않으면서도 누구나 쉽게 할수가 있다. 하지만 1시간이라는 운동은 생각보다 어렵다. 운동 난이도는 낮지만 1시간이란 시간이 처음에는 빨리 가더라도 나중에 조금 익숙해지면 지루해지기 쉽기때문이다.1시간 걷기 운동 효과걷기 운동은 주로 체중과 걷기 속도에 따라 소모되는 칼로리가 달라진다는 점을 유의해야 한다. 즉 체중이 나갈수록 그리고 걸음 속도가 빠르면 칼로리 소모는 대폭 증가하게 된다 체중이 70KG 전재조건으로 1시간 걷기 칼로리 효과는 약 200~300칼로리 정도 소비된다고 보는데 만약 경사진 곳을 걷는다면 이보다 조금더 칼로리가 증가한다고 보면 된다. 걸음 걸이 속도가 6KM 속도만 나오더라도 칼로리 소비는 50 정도 증가 된다고 보면 된다. 하지만 이는 어디까.. 짐볼 운동 효과 짐볼은 구로 제작된 큰 공으로 원래는 재활 목적으로 만들어 졌지만 현재는 다양한 운동 프로그램으로 인해 운동도구로 자리잡고 있다. 짐볼은 몸의 균형 유지는 물론 체력 증진과 근육 강화에 효과적이며 아무래도 공놀이다 보니까 재미적인 요소도 추가된다.짐볼 운동 효과중 가장 큰 것은 코어 근육 강화다. 균형을 유지해야 하는 특성상 지속적으로 근육을 사용하기 때문이다. 따라서 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적이며 허리 통증 예방에도 도움이 된다. 짐볼 운동 효과는 이외에도 균형 감각을 높이는데 매우 효과적이다. 특히 나이가 들어 균형을 잡기 어려워하는데 많은 도움이 된다. 또한 짐볼도 운동인 만캄 칼로리 소모를 자연스럽게 많이하게 된다. 여기에 유산소 운동 효과는 물론 체중이 많이 나가거나 관절이 .. 어깨살 빼는 방법, 기초편 어깨와 상체 부위의 체지방을 감량하는 것은 많은 사람들이 체형을 개선하기 위해서 목표를 정하는 경우가 많다. 어깨 특성상 여자와 남자 서로 상반된 결과물을 얻고 싶어하는데 상체의 중심이 되는 부위인 만큼 어깨가 어떻게 이루어져 있는지에 따라서 핏 구성이 완전히 달라지기 때문이다.어깨살만 빼는건 불가능 하지만체지방은 몸 전체에서 에너지를 저장하는 역할을 하고 있기 때문에 특정 부위만 뺴는 것은 어렵다. 하지만 어깨살을 빼고 싶어하는 만큼 전체적인 몸을 만들기 위해서는 고루고루 빼주는 것이 좋은데 체지방이 과도하게 축적된 곳은 빠르게 빠질수 있는 만큼 좀더 시간이 걸린다는 점을 생각하면 오히려 장점이자 단점이 될수가 있다. 체지방을 줄이기 위해서는 먼저 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 방법이 가.. 이전 1 다음
