혈당 다이어트 방법과 연관성

다이어트 방법은 다양하다. 오늘은 혈당 다이어트에 대한 이야기를 해보려고 한다. 혈당이라고 한다면 주로 당뇨병을 생각하기 마련인데 의외로 혈당과 다이어트는 연관성이 깊다. 그래서 이부분에 대해서 왜 그런지 좀더 쉽게 이해하는 시간이 되었으면 좋겠다.

혈당 다이어트 영향

혈당은 우리가 먹은 음식이 소화되는 과정에서 분해된 당들이 혈액내에 존재하는 것을 말한다. 그래서 혈당이 높아지게 되면 우리 몸은 이를 에너지로 사용하려 하지만 문제는 혈당이 너무 높아지게 될 경우 지방으로 전환된다. 인슐린은 이 과정을 조절하는 호르몬 중 하나로 인슐린 기능이 저하되면 과도한 혈당 수치를 나타나게 되면서 당뇨병 판정 기준이 되는데 혈당 다이어트는 이러한 방법을 효율적으로 이용하여 좀더 살을 쉽게 뺄수 있도록 조율 하는 것이다.

 

혈당 다이어트 방법

가장 먼저 저혈당 식품인지를 구분 하고 섭취를 해야한다. 이말이 무슨 말이냐면 음식마다 혈당을 빠르게 상승하게 만드는 것이 존재하고 그렇지 않은 것이 존재한다. 이를 GI지수로 평가하는데 GI가 낮은 음식은 소화가 천천히 이루어지며, 혈당을 서서히 상승 시키지만 반대인 경우는 혈당 수치를 빠르게 상승 시킨다.

 

혈당지수가 낮은 음식으로는 통곡물, 채소, 과일 콩류가 대표적이다. 보면 거의다 다이어트 식단에 활용해도 되는 것들이 주로 포함되어 있는데 반대로 혈당지수가 높은 음식은 흰쌀, 설탕, 튀김, 가공식품 등이 존재한다.

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다음으로 중요한것은 정해진 식사시간이다. 식사 패턴을 유지하는 것은 혈당 조절에 매우 중요 하기 때문에 혈당 다이어트를 계획 한다면 이부분도 꼭 빼놓으면 안된다. 식사를 거르거나 폭식하는 습관은 혈당 변동을 심하게 만드는 요인이 되기 때문에 오히려 혈당 수치를 부정적인 상황으로 만든다. 하루3끼를 먹고 소량의 간식을 추가하여 안정적인 혈당을 유지하는 것이 혈당 다이어트의 핵심이라고 평가할수가 있다.

 

다음으로는 단백질과 식이섬유를 섭취하는 것이다. 단백질은 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 지속시키고, 혈당 수치를 빠르게 상승 시키지 않는 장점이 있다. 식이섬유도 마찬가지이기 때문에 보면은 이역시 다이어트와 큰 연관성이 있다는 것을 알수가 있다.

 

운동도 꼭 해주는 것이 좋다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 체지방을 연소시키고 혈당을 낮추는 데 효과가 있기 때문이다. 하루 30분 이상씩 꾸준히 운동하는 것이 가장 베스트라고 보면 된다.

 

마무리

사실 혈당 다이어트는 다이어트를 계획중인 분들에게도 최고지만 당뇨병을 극복하고자 하는 당뇨환자들에게는 아주 적합한 다이어트이자 건강관리 방법이다. 쉬우면서도 어려운게 다이어트라고 이부분을 당장 지키려고 하면 사실 여간 어려운게 아니다. 따라서 작은 습관부터 하나씩 고쳐나가고 음식은 천천히 먹으며 설탕 같은 음식을 피해주고 최대한 과자류도 먹지 않는 것이 좋으니 조금씩 바꿔가면서 원하는 체중 목표 달성과 함께 당뇨도 극복하기를 바래본다.