허리 아플때 운동이 필요한 이유

허리통증은 생각보다 흔하다. 여러 생활습관 때문에 발생하기도 하고 사고나 노화로도 충분히 발생할수 있기 때문이다. 그렇다면 허리가 아플때 운동이 과연 좋을까? 허리운동은 허리 통증을 예방하는 효과도 있지만 통증을 완화하는 효과도 가지고 있다.

허리통증의 문제점

허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 근육 약화로 인한 불균형 문제다. 예를 들어 복부, 등, 골반 근육이 약해지면 허리에 가해지는 부담이 증가하여 통증이 발생할수 있다. 운동을 꾸준히 하는 경우 이러한 약화를 방지하고 근육 균형을 유지하여 허리 지지를 안정적으로 해줄수가 있다.

 

또한 앉아서 오랫동안 일을 하거나 잘못된 자세로 생활을 하는 경우 허리의 관절과 주변 조직이 경직되기 쉽다. 그래서 유연성을 키워 허리 아픈 경우를 완화 할수가 있다.

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허리 아플때 운동 효과

운동은 근육과 관절에 산소와 영양분을 공급하는 혈액 순환이 촉진 된다. 이 혈류 흐름이 잘되면 손상된 조직도 빠르게 회복될수 있고 염증이 감소하여 통증도 해소될수 있다. 특히 허리 주변 근육과 인대의 혈류를 증가시키면 통증 완화와 치유가 빨리 이루어지니 허리 아플때는 운동을 해주는 것이 아무래도 좋다.

 

운동은 뇌와 척수의 신경 가소성을 촉진하여 통증에 대한 민감도를 줄여줄수도 있다. 따라서 만성 허리 통증 환자에게서 종종 관찰되는 신경 과민 상태를 운동을 통해 이를 해결해 줄수도 있다.

 

주의할점

허리 아플때 운동이 좋다고는 하지만 통증이 있을때 너무 무리한 운동은 오히려 해가될수 있다. 추천하는 운동은 플랭크가 있는데 허리에 직접적인 부담을 주지 않으면서 효과적으로 근육을 강화할수가 있다. 그리고 요가 같은 유연성 운동도 도움이 되며 허리를 움직이기 힘들다면 부담이 덜한 걷기 운동이나 수영운동을 추천한다.