초보자가 하는 옆구리살 빼는 운동

앉아있는 시간이 많아질수록 자연스럽게 늘어나는 것이 바로 뱃살과 옆구리살이다. 이때문에 살을 빼고자 하는 사람들이 있는데 오늘은 옆구리살 빼는 운동에 관한 이야기를 해보려고 한다. 하지만 안타깝게도 옆구리살 빼는 운동을 해도 옆구리만 빠지지 않는 경우가 있다. 물론 사람마다 살이 먼저 찌는 순서가 각기 다르기 때문에 옆구리살만 먼저 빠질수는 있지만 특정부위 운동만 하는 것은 효과가 매우 제한적이라는 점을 먼저 고려를 해야한다.

플랭크 변형

플랭크는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동이지만 쉬워보여도 초보자가 하기 어려울수 있다. 그래서 약간 변형된 자세로 옆구리살을 자극하는 것이 좋은데 다음과 같은 자세로 운동을 해보면 된다.

 

• 옆으로 누운 상태로 팔꿈치로 몸을 지탱하여 옆구리를 들어올려준다.
• 세트당 20~30초를 유지하고 2~3세트를 반복해주면 된다.
• 초보자는 무릎을 굽힌 상태에서 시작하면 체력이나 힘이 보완되니 참고하자.

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바이시클 크런치

이 운동은 옆구리 복근을 자극하면서도 뱃살 전체에 영향을 줄수가 있다.

 

• 바닥에 누워 손을 머리 뒤로 놓아준다.
• 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 교차로 (엑스자 형태)로 가까이 가져와준다
• 반대쪽도 똑같이 해주면 된다
• 15~20회를 진행하며 2~3세트로 해주면 된다.
• 이는 뱃살과 옆구리살을 자극하여 체지방을 빠르게 빼줄수 있다.

 

스탠디 사이드 크런치

이 자세는 서있는 상태에서 할수 있기 때문에 옆구리살 빼는 운동에서 공간이 안나오는 사람들이 이용하기에 좋다. 이방법은 옆구리 근육을 강화하는 동시에 균형 감각을 키워줄수가 있다.

 

• 먼저 양손을 머리 뒤에 두고 똑바로 서있는다.
• 한쪽 무릎을 올리면서 동일한 방향으로 팔꿈치를 내려준다.
• 이러한 방식으로 반대쪽도 진행한다
• 10~15회를 진행하고 2~3세트를 진행해준다.

 

운동 효과 올리는 방법

• 체지방을 줄이기 위해서는 전체적인 칼로리를 줄여야 한다. (운동보다 더 중요)
• 근육 운동을 하는 이유는 기초대사량을 올리기 위함이다.
• 기초대사량이 올라가게 되면 지방 소모가 빠르게 촉진된다.
• 복부와 옆구리 근육을 자극하면 해당부위 피부가 처지지않고 탄력이 생긴다.
• 유산소 운동을 같이 해주면 더욱좋다.