당뇨병 예방에 좋은차 8가지

당뇨병은 혈당 관리가 안되어서 발생되는 질환이라고 보면 되는데 문제는 당뇨병이 생기면 다양한 합병증이 발생할수 있다는 점이다.

 

심각한 경우 목숨까지 위태로울수가 있기 때문에 당뇨병 진단을 받게 되면 혈당 관리를 필수적으로 해줘야만 앞으로의 건강을 지킬수가 있다.

따라서 이번에는 미리 당뇨병 예방에 좋은차 8가지를 참고하여 당뇨병를 조기에 예방하는 방법에 대해서 한번 알아보려고 한다.

 

당뇨병 예방에 좋은차는?

• 녹차에 함유된 카테킨은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당수치를 내려준다.
• 홍차에는 테아플라빈 성분이 혈당을 내려주고 인슐린 저항성을 개선한다.
• 보이차는 갈산 성분이 혈당을 내려주고 지방 연소를 촉진하여 도와준다.
• 우롱차는 녹차와 홍차 준간이기 때문에 이역시 당뇨병 예방에 좋은차다.
• 계피차는 소화를 돕고 혈류 흐름을 원활하게 하며 혈당 관리에도 기여한다.
• 생강차는 혈당 조절 뿐만 아니라 면역력에도 관여하여 항염증 효과도 있다.
• 히비스커스차는 혈압 그리고 혈당 조율에 도움이 되며 콜레스테롤도 내려준다.
• 작두콩차는 신장 기능을 개선하고 혈당을 내려주기 때문에 당뇨병에 좋다.

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당뇨병 예방법

• 정제된 탄수화물인 흰쌀밥, 밀가루 빵을 피하는 것이 좋다.
• 설탕이 들어간 과자 음료수 같은 것을 피해야 고혈당을 피할수 있다.
• 식이섬유가 풍부하고 혈당을 내려주는 과일 채소를 자주 먹어주자.
• 불포화지방산이 풍부한 견과류, 생선 등을 섭취하면 당뇨병예방에 좋다.
• 규치적인 식사를 하고 과식을 꼭 피해주는 것이 좋다.
• 꾸준한 운동은 필수적이며
• 적정 체중을 유지하여 비만이 되지 않도록 한다.
• 금연 그리고 금주를 하는 것은 건강 뿐만 아니라 당뇨병 예방에 효과적이다.

 

당뇨병 관리 잘하는지 체크하는 법

• 결과적으로는 체중이 정상적인지를 보면 알수 있다.
• 꾸준한 운동을 통해 평균 이상의 체력을 가지고 있는지를 본다.
• 과일과 채소에 대한 거부감이 없고 편식을 하지 않는다.
• 간편식을 먹지 않으며 튀김류도 최대한 피하고 있다.
• 정기적인 건강검진을 통해 자신의 몸상태를 체크하고 있다.

생각보다 많은 사람들은 자신이 당뇨병인지도 모른채 살아가는 사람들이 많다. 3명중 한명꼴이라고 하는데 그만큼 자신은 평균에 속한다고 인지하는 경우가 많다는 점이다.