다이어트음식 (26) 썸네일형 리스트형 다이어트 할때 사과를 먹어도 좋을까? 새콤달콤한 사과는 당분이 높을것 같지만 다이어트에 큰지장을 주지 않는다. 우선적으로 사과는 칼로리가 낮고 영양성분이 많은데 중간 크기 사과 한 개는 약 95칼로리로, 섬유질이 약 4g 포함되어 있어 포만감을 높이고 과식을 방지하는 효과를 가질수 있다.특히 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 장건강에 좋고 비타민C와 항산화 물질은 면역력 강화에도 좋으며 염증 개선에도 도움이 된다. 특히 다이어트로 인한 스트레스와 피로를 완화하는 데 유용한 과일이라고 평가 받는게 바로 사과다. 사과속에 있는 당은 과당으로 걱정이 되지만 과일 전체를 섭취할 경우 섬유질과 함께 흡수되어 혈당 급증을 유발 하지 않는 다는 점을 고려해야 한다. 또한 매일 사과를 먹는건 다이어트에 긍정적인 결과로 이어지지 건강 악영향을 유발하지 않는다... 치킨샐러드 다이어트 효과에 대해서 다이어트 한다고 치킨샐러드를 먹는 사람들이 많다. 치킨샐러드는 고단백, 저탄수화물 식단을을 가지고 있어 살을 빼는데는 큰 도움이 된다. 물론 닭가슴살을 이용하였을때 그 효과가 좋은데 닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트나 근육량 유지에 이점을 제공하기 때문이다.단백질 섭취시 다이어트 효과치킨샐러드의 주재료인 닭가슴살은 단백질 함량이 매우 높다. 따라서 이러한 단백질은 다이어트에 매우 좋은데 먼저 단백질은 포만감이 아주 오래간다. 이는 식욕억제에 큰 도움이 될수가 있고 포만감 관련 호르몬인 GLP-1과 PYY가 증가 하는 부분도 있어 식욕을 촉진해주는 그렐린 분비를 감소하여 식욕을 크게 저하시킨다.치킨샐러드 효과는 여기서 끝이 아니다. 기초대사량 증가에도 도움이 되며 근육 손실을 .. 칼로리 낮은 샐러리주스 당근하고 만나면 더좋다? 샐러리는 아삭한 식감과 신선한 맛이 있어 좋아하는 사람들은 정기적으로 구매하여 먹는다. 국내산 유기농 샐러리가 인터넷에서 쉽게 구할수 있기 때문인데 사실 샐러리 영양성분을 고려하면 슈퍼푸드 수준에 놀라운 효과가 있다고 한다.샐러리 주스 다이어트 효과샐러리는 95% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 매우 낮은데 샐러리 100g 기준으로 약 16칼로리 밖에 안되어서 영양소 흡수는 잘되고 칼로리는 최소한으로 흡수할수 있다. 루테올린, 아피제닌 같은 플라보노이드가 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 막아서 피부 노화를 억제하는데도 좋으며 미네랄과 전해질이 풍부하여 체내 독소 배출에도 좋다. 특히 샐러리 주스를 마시면 항산화 성분이 대사율을 높여 지방 연소를 돕는다는 연구 결과도 있는데 루테올린이 체내 .. 가르시니아 함유된 커피 다이어트 효과 최근 들어 가르시니아 추출물이 함유된 커피가 다이어트에 효과가 있다고 하면서 많은 사람들에게 인기가 높다. 가르시니아 캄보지아는 동남아시아와 인도에서 자생하는 열대 과일을 말하는데 이 껍질에서 추출한게 바로 하이드록시시트릭 애씨드가 바로 살을 빼는데 좋다고 알려져 있다.가르시니아 다이어트 효과가르시니아 추출물에서 가장 주목받는 성분인 HCA(하이드록시시트릭애씨드)는 지방 합성을 억제하면서 식욕을 억제해주는 효능이 있다. 특히 HCA는 시트르산 리아제 효소를 억제 하는 작용이 있는데 이 효소 같은 경우 탄수화물을 지방으로 전환하는 과정에서 중요한 역할을 하지만 이를 억제하기 때문에 지방이 쌓이지 않게 한다. HCA는 세로토닌 수치에도 영향을 주어서 식욕이 감소하고 과식을 방지할 가능성을 낮추어줄수가 있다... 파인애플효소 효능이 다이어트에 좋을까? 최근 다이어트 트렌드 중 하나로 떠오른 파인애플효소는 파인애플 특정 성분인 브로멜라인을 추출한 다이어트 보조제다. 브로멜라인은 단백질 분해 효소가 포함되어 있기 때문에 다이어트에 효과가 있다고 하는데 그렇다면 과연 파인애플이 다이어트에 정말로 좋은지를 알아보자.다이어트 효과는 사실일까브로멜라인이 지방 세포를 직접 분해한다는 주장은 과학적으로 입증이 된 것은 아니다. 일부 연구 결과가 있다고 이야기는 하지만 이는 자체적인 연구를 통한 결과이며 실질적인 효과에 대한 과학적인 입증은 하지 못한 상태다. 물론 브로멜라인 기능 자체가 단백질 분해효과가 없다는 것은 아니다. 주요 기능은 단백질 분해효과지만 체지방 분해 효과와는 별개라는 점이다. 브로멜라인 기능 중 또 하나는 소화기능이 있다. 소화가 원활하지 않을 .. 붓기빠지는 음식들 모음 붓기빠지는 음식을 찾는 사람들이 있다. 아무래도 얼굴이나 다리 부종 때문에 빼기 위한 것인데 대부분 이러한 붓기는 수술의 영향 또는 과도한 염분 섭취, 호르몬 변화, 스트레스, 수면 부족 등이 원인이 될수 있기 때문에 수술이 아니라면 원인파악이 어려울수가 있다. 그래서 오늘은 효과적으로 붓기빼는 것은 없지만 그래도 부은 증상을 완화하기 좋은 붓기빠지는 음식에 대해서 알아보려고 한다.오이대부분 오이를 팩으로 사용하지만 오이는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어 수분 보충과 동시에 이뇨 작용 효능을 가지고 있어 몸속에 쌓인 염분이나 독소를 빼는데 좋다. 여기에 플라보노이드와 비타민 K가 풍부하게 들어 있어 염증을 줄이고 붓기를 완화에도 큰 도움이 된다고 한다.바나나칼륨이 많기 때문에 붓기빼는 음식에서 빠지지.. 살안찌는 음식 존재는 할까? 오늘은 살안찌는 음식에 대한 이야기를 해보려고 한다. 배고픔 때문에 이러한 궁금증을 해소하고자 찾는 경우가 많은데 사실상 야채가 아닌이상은 과일도 그렇고 견과류도 마찬가지이며 다이어트로 추천되는 음식들도 많이먹으면 살이 찐다. 그나마 살이 안찌는 음식들이 있는데 이것들은 알다시피 다이어트 식단으로 자주 활용되는 것이기도 한다. 물론 야식이나 밤에 공복감 때문에 너무 힘들다면 조금씩 먹는 방식으로 이용하는건 큰문제가 아니라서 오늘은 이것에 대한 이야기를 해보려고 한다.아보카도아보카도는 건강한 지방이 많다고 알려진 과일인데 아보카도의 함유된 불포화지방산은 체내 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 포만감을 오래 유지 시켜주어서 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋다고 알려져 있다. 과거에는 망고와 가격이 비슷했지만 .. 땅콩버터 다이어트 효과 땅콩버터라고 하면 다이어트하고 잘안어울리는 모습이지만 의외로 해외에서는 땅콩버터 다이어트 인기가 높다. 땅콩버터는 흔히 고칼로리 식품으로 알려져 있기는 하지만 다이어트에 매우 효과적인 이유가 있는데 오늘은 그 이야기를 해보려고 한다.땅콩버터가 다이어트에 좋은 이유땅콩버터의 지방과 단백질 성분은 포만감을 오랫동안 유지하여 과식을 예방할수 있다.땅콩버터는 혈당 지수가 낮아 혈당 스파이크를 예방할수 있다.땅콩버터는 다이어트 기간에 소량씩 먹으면 필요한 영양성분과 간식으로 활용될수 있다.땅콩버터 다이어트 문제점땅콩버터는 칼로리가 높기 때문에 하루 권장량을 초과해서는 안된다.땅콩버터 적정량은 1~2티스푼으로 충분하다.땅콩버터는 모두다 같지 않다. 시중에서 구매할땐 설탕이나 소금이 없는 무첨가를 구매하는게 좋다.땅.. 이전 1 2 3 4 다음
