오블완 (21) 썸네일형 리스트형 칼로리 낮은 샐러리주스 당근하고 만나면 더좋다? 샐러리는 아삭한 식감과 신선한 맛이 있어 좋아하는 사람들은 정기적으로 구매하여 먹는다. 국내산 유기농 샐러리가 인터넷에서 쉽게 구할수 있기 때문인데 사실 샐러리 영양성분을 고려하면 슈퍼푸드 수준에 놀라운 효과가 있다고 한다.샐러리 주스 다이어트 효과샐러리는 95% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 매우 낮은데 샐러리 100g 기준으로 약 16칼로리 밖에 안되어서 영양소 흡수는 잘되고 칼로리는 최소한으로 흡수할수 있다. 루테올린, 아피제닌 같은 플라보노이드가 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 막아서 피부 노화를 억제하는데도 좋으며 미네랄과 전해질이 풍부하여 체내 독소 배출에도 좋다. 특히 샐러리 주스를 마시면 항산화 성분이 대사율을 높여 지방 연소를 돕는다는 연구 결과도 있는데 루테올린이 체내 .. 과일주스는 다이어트에 도움이 될까? 다이어트 방식은 다양하다. 주로 건강에 좋다고 알려진 과일주스는 다이어트 중에 섭취를 해도 괜찮은걸까? 아무래도 과일에 있는 당 성분이 살을 빼는데 방해가 되지 않을까 하는 걱정이 들기도 하는데 오늘은 이부분에 대한 이야기를 해보려고 한다.과일주스 영양성분과일주스는 신선한 과일의 영양소를 손쉽게 섭취할 수 있기 때문에 많은 인기가 있으며 맛도 뛰어나다. 과일주스에는 대부분 비타민 C와 A가 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에 이점을 제공하고 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 포함되어 있어 세포를 보호하는데도 좋다. 여기에 과일주스가 가진 높은 수분 함량은 체내 수분 유지에도 좋다.다이어트에 부정적과일주스가 다이어트에 좋을거라는 믿음은 천연자원에 건강한 느낌이다 하지만 꼭 과일주스가 다이어트에 도.. 계단 운동, 다이어트 효과 및 위험성 계단 운동은 계단을 오르내리는 동작을 통해 신체를 단련하는 유산소 운동이다. 아파트나 고층 건물에서도 할수 있다는 점 때문에 날씨 영향을 덜 받는다. 그래서 이러한 계단 운동을 하고자 하는 사람들이 많은데 과연 이 계단 운동이 얼마나 좋은지를 한번 알아보자.계단운동 효과계단 운동은 대표적인 유산소 운동이며 심박수 증가와 폐 기능을 강화하는데 뛰어나다. 이와 관련된 연구를 통해서 얻어낸 결과로는 주 3회 계단 운동을 하게 될경우 심장 건강이 유의미한 수준 이상으로 건강해지는 것을 알수가 있었다. 다이어트 효과로는 계단 운동 자체가 하체 근육을 크게 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소모하게 된다고 한다.몸무게 70kg인 성인이 계단을 오르는 운동을 10분 동안 하면 약 100~140kcal를 소모할수 있다고 .. 갑자기 살이 빠지게 만드는 위무력증 증상 보통 갑자기 살이 쭈욱 빠지는 경우 대부분 암이 아닌가 하는 불안감이 들지만 꼭 암만 갑자기 살이 빠지는 것은 아니다. 위무력증 증상이라고 위장운동 기능이 현저하게 저하되면서 음식이 제대로 소화되지 않아 만성적인 소화불량을 경험하며 식욕에 대한 욕구가 현저하게 줄어드는 문제가 있기 때문이다.위무력증 원인여러가지가 있지만 가장 먼저 신경계 문제를 의심해볼수가 있다. 당뇨병성 신경병증도 이를 유발할수 있고 또는 특정 약물에 의해서 위장 운동에 영향을 주기 때문에 위장기능 저하를 유발할수 있다. 파킨슨병이나 위염, 위궤양도 이와 비슷한 증상을 발생할수 있고 스트레스를 너무 심하게 받을때도 소화가 잘안되는 경향이 있는데 물론 이러한 증상이 꼭 위무력증인것은 아니지만 연관성은 있다.위무력증 증상소화불량과 비슷하게.. 놓치면 안되는 면역에 좋은 음식 8가지 면역력은 우리 몸의 방어 체계로, 외부의 바이러스나 박테리아로부터 건강을 지키기 위한 기본적인 수단이다. 하지만 이러한 면역력은 단순히 개인 건강 외에도 가끔씩은 면역력이 저하되어 여러 질병에 감염되는 경우가 있는데 오늘은 이러한 문제를 예방하기 위한 면역에 좋은음식을 알아보려고 한다.김치와된장대표적인 발효식품이다. 김치는 발효하는 과정에서 유산군이 풍부해지는데 유산균은 알다시피 장내 미생물의 균형을 조율해주고 면역 세포인 T세포와 NK세포의 활동을 촉진하는 효능도 있다. 김치가 장내 건강을 이롭게 하는 것은 여러 연구를 통해 이미 입증이 되었다. 된장 역시 마찬가지인데 다량의 이소플라본과 페놀 화합물을 포함 하고 있어 염증 및 항산화 효과를 가지고 있어 면역세포 활성화는 돕는다. 따라서 감염성 질환의 .. 임산부 엽산 복용시간과 기간 임산부는 임신하는 기간 동안 태아의 성장과 발달을 위하여 충분한 영양성분을 흡수해야 한다. 이중 많이 알려진 영양소가 바로 비타민B9인 엽산 성분이다. 엽산은 임산부와 태아 모두에게 필수적인 영양소라고 하는데 이는 엽산이 세포 분열과 DNA 합성에 중요한 역할을 하는 것은 물론 태아의 신경관 형성에 있어서 특히 중요하기 때문에 임산부 필수적인 영양제로 알려진 것이다.임산부가 엽산을 먹어야 하는 이유엽산은 태아의 신경관 형성에 중요하다고 하는데 이 신경관은 주로 임신 초기 3주~4주에서 형성된다. 쉽게 말하면 태아의 뇌와 척수가 발달하는 기본 구조라고 보면 되는데 그렇다면 임산부 엽산 결핍이 되면 어떻게 될까? 만약 이런 상태가 되면 신경관이 제대로 닫히지 않게 되면서 무뇌증, 척추갈림증 같은 신경관 결손.. 당뇨병에 비타민C는 과연 효과가 좋을까? 당뇨병은 전 세계적으로 주요한 만성 질환 중 하나로 우리나라에서도 많은 환자들이 존재한다. 당뇨병의 가장 큰 문제는 진단을 받은 뒤에도 일상생활에 큰 지장이 없다는 점이지만 관리를 하지 않을수록 나중에는 혈당 조절의 어려움과 다양한 합병증 문제가 발생할수 있다.당뇨병에 비타민C?당뇨병의 주요 병리학적 특징 중 하나는 산화 스트레스라고 한다. 특히 혈당 조절이 안되어서 고혈당으로 유지되는 당뇨병 환자들은 활성산소가 증가하게 되면서 항산화 능력이 저하되고 이는 곧 혈관 손상, 염증, 인슐린 저항성 악화 등 다양한 합병증의 원인이 된다고 한다. 하지만 비타민C는 강력한 항산화제로 알려져 있으며 활성산소를 중화하는 방식으로 세포 손상을 억제하고 염증 반응을 억제하는 효능을 가지고 있다. 또한 비타민 C가 혈당 .. 가르시니아 함유된 커피 다이어트 효과 최근 들어 가르시니아 추출물이 함유된 커피가 다이어트에 효과가 있다고 하면서 많은 사람들에게 인기가 높다. 가르시니아 캄보지아는 동남아시아와 인도에서 자생하는 열대 과일을 말하는데 이 껍질에서 추출한게 바로 하이드록시시트릭 애씨드가 바로 살을 빼는데 좋다고 알려져 있다.가르시니아 다이어트 효과가르시니아 추출물에서 가장 주목받는 성분인 HCA(하이드록시시트릭애씨드)는 지방 합성을 억제하면서 식욕을 억제해주는 효능이 있다. 특히 HCA는 시트르산 리아제 효소를 억제 하는 작용이 있는데 이 효소 같은 경우 탄수화물을 지방으로 전환하는 과정에서 중요한 역할을 하지만 이를 억제하기 때문에 지방이 쌓이지 않게 한다. HCA는 세로토닌 수치에도 영향을 주어서 식욕이 감소하고 과식을 방지할 가능성을 낮추어줄수가 있다... 이전 1 2 3 다음
