단백질 (5) 썸네일형 리스트형 "나이 들수록 더 먹어야 합니다" 50대 이후 근육 지키는 단백질 섭취법 50대 이후, 예전 같지 않게 기운이 없고 병뚜껑 따기도 힘들어졌다면? '나이 탓'이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 기둥인 '근육'이 조용히 녹아내리고 있다는 위험 신호, 특히 '이것'을 챙겨 먹지 않으면 근감소 속도는 걷잡을 수 없이 빨라집니다.나이가 들면서 팔다리가 가늘어지고, 쉽게 넘어지거나, 예전보다 기력이 눈에 띄게 줄어드는 것을 당연한 노화 현상으로 여기기 쉽습니다. 하지만 이는 '근감소증(사코페니아)'이라는 무서운 질병의 시작일 수 있습니다. 근감소증은 단순히 근육이 줄어드는 것을 넘어, 신체 기능 저하, 낙상 및 골절 위험 증가, 당뇨병 등 만성질환의 원인이 되어 건강 수명을 위협합니다. 이 무서운 근육 손실을 막는 가장 중요한 열쇠가 바로 '이것'에 있습니다. 근육을 지키는 단 하나의 열.. 당뇨에좋은콩, 혈당 걱정 없이 맛있게! 먹는법 당뇨 관리에 콩은 필수일까? 💡 당뇨 식단은 항상 어렵고 제한적이라고 느껴지시나요? 콩은 혈당 조절은 물론, 포만감까지 채워주는 놀라운 '슈퍼푸드'입니다. 이 글에서는 당뇨에 특히 좋은 콩의 종류와 똑똑하게 섭취하는 방법을 알려드릴게요.혹시 당뇨 진단을 받으신 후 ‘뭘 먹어야 할까’ 고민하며 매번 식사 시간이 괴로웠던 경험 있으신가요? 저도 그랬거든요. 좋아하는 빵도, 면도 마음대로 먹지 못하니 삶의 낙이 사라진 것만 같았죠. 하지만 식단에 콩을 제대로 활용하는 법을 알게 된 후부터는 걱정이 줄었어요. 콩은 맛도 좋고, 영양도 풍부한데다 혈당 관리에까지 도움이 된다는 사실에 완전 반했지 뭐예요. 😊 오늘은 저처럼 콩을 당뇨 식단의 '구원자'로 만들고 싶은 분들을 위해, 어떤 콩이 좋은지, 왜 좋은지 .. 살뺄때 좋다는 단백질쉐이크 효과 다이어트를 시도하는 많은 사람들에게 단백질 쉐이크는 충분한 대안이 될수가 있다고 한다. 단백질쉐이크의 최대 장점은 다이어트 그리고 근육 유지가 되기 때문에 두가지 효과를 극대화 할수 있기 때문이다. 그렇다면 단백질쉐이크 효과가 다이어트에 어떠한 이점을 제공하는지 알아보자.단백질쉐이크 장점단백질 쉐이크는 단백질 분말을 물, 우유, 또는 다른 음료와 섞어 만든 음료라고 보면 되는데 최근에는 애초에 완제품도 나오고 있는 추세이지만 대부분 아직까지는 단백질 분말가루를 이용하여 쉐이크로 먹는 경우가 많다. 단백질 쉐이크는 빠르고 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 가장 효과적인 방법이며 특히 운동 후 섭취할 경우 근육 회복에 필요한 아미노산을 빠르게 채울수가 있고 바쁜 일상에서도 시간에 제약을 받지 않는 부분과 정.. 계란 단백질 함량과 다이어트 효과 오늘은 다이어트 식단에서 가장 대중적이자 저렴한 비용으로 많이들 애용하는 계란을 알아보려고 한다. 주로 삶은 계란을 이용하는 경우가 많은데 맥반석 계란 핫딜이나 세일할때 사면 오히려 맥반석이 싼 경우도 있으나 크기는 좀더 작으니 이부분은 참고하고 구매하면 될듯 싶다.계란 단백질 함량달걀이 다이어트에 좋은 것은 생각보다 영양성분이 풍부하기 때문이다. 계란 한 개에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있다고 알려져 있는데 알겠지만 단백질 성분은 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줄수 있으며 다이어트 중에는 근손실을 예방할수 있는데다가 대사율을 높이는데 매우 뛰어나다. 계란 칼로리도 무시할수 없다. 한개의 약 70~80정도 되는 저칼로리 식품이다. 따라서 다이어트 식단이 아니더라도 간식 대용으로 좋은데 주로.. 두부 다이어트 효능 및 단백질 효과 두부는 우리나라 뿐만 아니라 다른 나라에서도 즐겨먹는 음식중 하나다. 두부 특유의 부드러운 식감 그리고 콩으로 인한 담백한 맛 때문에 호불호가 조금 있기는 하지만 대부분 호이며 건강식으로 인기가 높다. 다양한 요리로 튀겨서 먹고 지져서먹고 끓여서도 먹는 두부는 칼로리도 낮아서 다이어트 식단으로 자주 활용되는데 오늘은 두부 효능 및 두부 다이어트 효과에 관한 이야기를 해보려고 한다.단백질이 풍부두부는 콩을 원료로 만들어진 식품으로 식물성 단백질이 매우 풍부하다. 식물성 식단을 따르는 사람들에게는 중요한 단백질 보충이 될수 있기 때문에 두부 소비가 급증 하게 되었는데 두부는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있어 완전 단백질로 간주 되는 만큼 단백질이 매우 풍부하다. 두부 100g 당 약 8g의 단백질이 들어 .. 이전 1 다음
