폐경 초기증상과 우울감, 이렇게 극복하자

갱년기의 시작을 알리는 폐경 초기 증상 여자로서의 다양한 삶의 변화를 초래하게 된다. 신체적 문제는 당연하고 예상치 못한 폐경의 사실로 감정의 기복, 특히 우울감 같은 문제도 많은 여성이 겪는 어려움 중 하나이기 때문이다.

폐경 초기증상은 언제, 어떻게 시작될까?

폐경은 일반적으로 12개월 연속 생리가 없을 때 진단 될수가 있다. 한국 여자들 평균 폐경 시작 나이가 49세인것으로 보면 전후로 자신의 폐경이 언제인지를 짐작 할 수가 있다. 폐경 초기증상은 당연히 이전부터 생리주기가 불규칙해지고 갱년기 증상이라고 하는 안면홍조, 야간발한, 질건조, 집중력저하, 감정기복, 우울감 등이 나타나게 된다.

 

폐경으로 우울한 느낌이 드는 이유

폐경기 우울감의 주요 원인은 에스트로겐과 연관성이 있다. 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하게 되면서 뇌에서는 새로운 기분 조절물질인 세로토닌과 쾌락과 관련된 도파민의 생성을 촉진하게 된다. 연구에 의하면 에스트로겐 수치가 낮은 여성은 우울증 위험이 2~3배 높아지기 때문에 이 폐경 초기증상 시작일때 높을수가 있다.

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또한 갱년기 증상들도 우울감을 악화시키는 원인이 될수가 있다. 즉 수면을 방해하는 요소가 우울증 발병률을 70%까지 증가시킬 만큼 삶의 질이 크게 떨어지는 데다가 수면 호르몬의 문제로 규칙적인 수면 패턴이 무너지게 된다. 이로인해 살이 찌고 피부 탄력도 떨어지는 등 전반적으로 나이가 들어서 발생하는 자존감 하락은 우울증과도 연관성이 있다.

 

폐경 초기 우울감 극복방법

각 원인에 따라서 움직여야 한다. 즉 문제가 심각하다면 의사를 만나 전문적인 치료가 큰 도움이 된다. 호르몬 문제라면 호르몬 대체요법을 통해 폐경기 증상을 완화할수가 있다.

 

규칙적인 운동은 세로토닌과 엔도르핀 분비를 유도해 기분 감정을 해소할수가 있고 갱년기 증상으로 인한 스트레스를 풀어주는데도 도움이 된다.

 

마그네슘, 비타민 B군, 오메가3 같은 것은 신경 안정 뿐만 아니라 염증 개선 및 수면의 질에도 향상 시킬수 있는 요소들이 있어 폐경 증상을 완화할수가 있다.

 

마무리

전문가들은 폐경 우울감, 조기 대응이 중요하다고 이야기를 한다. 폐경 초기증상과 우울감은 방치하면 만성화될 수 있어 초기 치료보다 어려울수가 있기 때문이다. 따라서 갱년기 증상이 자연스럽지만 너무 심한 경우라면 이러한 문제가 되는 것을 미리 예방하거나 완화하는게 중요하다.