툭나온 뱃살 내장지방 분해 빼는법

내장지방은 외적으로도 뒤룩뒤룩한 살 때문에 문제이기도 하지만 건강 차원에서도 내장지방은 수많은 질병의 원인이 되기도 하고 만성적인 질병의 문제 요소가 되기도 한다.

내장지방이란?

내장지방은 흔히 뱃살에 위치한 장기를 둘러 싸고 있는 지방 조직을 뜻한다. 피하지방과 달리 눈에 보이지 않는점이 있지만 축적이 되면 건강에 치명적이다.

 

내장지방과 피하지방의 차이는 피부 바로 아래에 위치한 지방이 바로 피하지방이고 외적으로 튀어나온 살이 대부분 피하지방이다. 내장지방은 복강내 장기를 둘러 싸고 있는 지방이라고 생각하면 쉽다.

 

내장지방 분해 원리

지방은 호르몬의 영향을 받아 분해를 촉진하게 되는데 가장 많이들 알고 있는 것은 아드레날린이다. 해당 성분은 지방 분해를 촉진 하는 호르몬으로 알려져 있으며 이와 유사한게 노르에피네프린이 있고 글루카곤은 혈당 조절과 더불어 지방 분해를 촉진해 준다.

 

따라서 내장지방 분해를 하고 싶다면 운동 그리고 식단 조절은 필수가 아닌 필수라고 할수가 있다. 다음은 내장지방 빼는법을 위한 식단과 운동 방법이다.

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내장지방 빼는법(식이요법)

• 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 수치를 낮추고 지방 분해를 촉진해주는 것이 중요하다.
• 지방 섭취는 단일불포화지방, 다중불포화지방 섭취를 통해 내장지방 분해를 하는 것이 좋다.
• 고단백질 섭취는 포만감을 증가시켜주고 근육량을 증가하여 칼로리 소비를 촉진해준다.
• 충분한 물섭취는 신진대사를 촉진하여 내장지방 빼는법에 효과적이다.
• 적절한 섬유질 섭취는 포만감을 증대시켜 과식을 예방하고 혈당 조절에 도움이 된다.

 

내장지방 빼는법(운동방법)

• 걷기, 달리기, 자전거타기 같은 유산소 운동이 내장지방 빼는법에 효과적이다.
• 시간이 없다면 고강도 인터벌트레이닝을 통해서 지방 연소를 촉진해주는 것도 좋다.
• 근력 운동은 기초대사를 올려주기 때문에 지방을 빼는데 효과적이다.
• 뱃살을 뺴고자 한다면 복근 운동이 내장지방 빼는 방법으로 효과가 있다.

 

내장지방 빼는데 좋은 영양제

• 카페인은 지방 분해를 촉진하며 칼로리 소비를 극대화 해준다.
• L카르티닌 성분은 지방을 에너지 생산으로 촉진하여 만들어준다.
• 오메가3 성분은 염증 감소와 지방 연소에 도움이 된다.
• 프로바이오틱스 같은 유산균은 장건강 외에도 내장지방 빼는데 좋다