전체 글 (667) 썸네일형 리스트형 초보자가 하는 옆구리살 빼는 운동 앉아있는 시간이 많아질수록 자연스럽게 늘어나는 것이 바로 뱃살과 옆구리살이다. 이때문에 살을 빼고자 하는 사람들이 있는데 오늘은 옆구리살 빼는 운동에 관한 이야기를 해보려고 한다. 하지만 안타깝게도 옆구리살 빼는 운동을 해도 옆구리만 빠지지 않는 경우가 있다. 물론 사람마다 살이 먼저 찌는 순서가 각기 다르기 때문에 옆구리살만 먼저 빠질수는 있지만 특정부위 운동만 하는 것은 효과가 매우 제한적이라는 점을 먼저 고려를 해야한다.플랭크 변형플랭크는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동이지만 쉬워보여도 초보자가 하기 어려울수 있다. 그래서 약간 변형된 자세로 옆구리살을 자극하는 것이 좋은데 다음과 같은 자세로 운동을 해보면 된다. 옆으로 누운 상태로 팔꿈치로 몸을 지탱하여 옆구리를 들어올려준다.세트당 20~30.. 걷기운동 살빼기, 꼭 만보를 걸어야 할까? 걷기운동은 가장 쉬우면서 어떠한 준비물이 필요하지 않다. 하지만 많은 사람들이 걷기 운동 난이도가 매우 낮기 때문에 만보계를 이용하여 하루에 만보를 걸어야 한다는 압박감에 시달린다. 그래야지 운동을 했다고 느껴지기 때문인데 그렇다면 다이어트 목적으로 꼭 만보를 걸어야 하는 걸까?만보걷기의 유래하루 만보 걷기 운동은 1965년 일본에서 탄생한 만보계 기기 때문에 등장했다. 당시 마케팅 문구가 만보를 걸르면 건강하다는 슬로건이 사용되었기 때문이다. 문제는 이 슬로건이 전세계적으로 퍼지게 되었고 많은 사람들은 걷기 운동으로 만보를 걸어야 효과가 있다고 자연스럽게 인식되었다는 점이다. 연구에 의하면 만보 걷기 운동은 7~8km 거리를 걷는 수준이며 300~500칼로리가 소모 된다고 한다. 이정도 운동 효과는 칼.. 피부 탄력이 떨어지고 쳐지는 피부 늘어짐 문제 나이를 먹어도 피부 탄력이 유지된다면 동나이대 보다 젊어보이는 모습을 유지할수가 있다. 하지만 피부탄력이 떨어지면 피부 늘어짐 문제가 발생하게 되고 이는 노화가 진행된것처럼 보이게 된다. 더큰 문제는 비만이었다가 급속도로 살을 빼내었을때 피부 쳐짐 문제도 있다는 점인데 심각한 비만이었을때는 이를 제거술로 없애야 할수도 있다. 그렇지만 오늘은 이러한 이야기가 아닌 피부 탄력이 떨어지고 늘어진 피부에 대한 이야기다피부 탄력이 떨어지는 원인피부의 탄력을 유지하는 가장 중요한 요소는 진피층에 존재하는 콜라겐과 엘라스틴이 있다. 콜라겐은 피부의 구조적 지지대를 형성하고 엘라스틴은 탄력성과 연관성이 있다. 문제는 20대 중반부터 콜라겐 합성이 줄어들기 시작 한다는 점이고 매년 3%씩 줄어즌다고 생각하면 된다. 엘라.. 칼로리 낮은 샐러리주스 당근하고 만나면 더좋다? 샐러리는 아삭한 식감과 신선한 맛이 있어 좋아하는 사람들은 정기적으로 구매하여 먹는다. 국내산 유기농 샐러리가 인터넷에서 쉽게 구할수 있기 때문인데 사실 샐러리 영양성분을 고려하면 슈퍼푸드 수준에 놀라운 효과가 있다고 한다.샐러리 주스 다이어트 효과샐러리는 95% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 매우 낮은데 샐러리 100g 기준으로 약 16칼로리 밖에 안되어서 영양소 흡수는 잘되고 칼로리는 최소한으로 흡수할수 있다. 루테올린, 아피제닌 같은 플라보노이드가 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 막아서 피부 노화를 억제하는데도 좋으며 미네랄과 전해질이 풍부하여 체내 독소 배출에도 좋다. 특히 샐러리 주스를 마시면 항산화 성분이 대사율을 높여 지방 연소를 돕는다는 연구 결과도 있는데 루테올린이 체내 .. 과일주스는 다이어트에 도움이 될까? 다이어트 방식은 다양하다. 주로 건강에 좋다고 알려진 과일주스는 다이어트 중에 섭취를 해도 괜찮은걸까? 아무래도 과일에 있는 당 성분이 살을 빼는데 방해가 되지 않을까 하는 걱정이 들기도 하는데 오늘은 이부분에 대한 이야기를 해보려고 한다.과일주스 영양성분과일주스는 신선한 과일의 영양소를 손쉽게 섭취할 수 있기 때문에 많은 인기가 있으며 맛도 뛰어나다. 과일주스에는 대부분 비타민 C와 A가 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에 이점을 제공하고 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 포함되어 있어 세포를 보호하는데도 좋다. 여기에 과일주스가 가진 높은 수분 함량은 체내 수분 유지에도 좋다.다이어트에 부정적과일주스가 다이어트에 좋을거라는 믿음은 천연자원에 건강한 느낌이다 하지만 꼭 과일주스가 다이어트에 도.. 이전 1 ··· 116 117 118 119 120 121 122 ··· 134 다음
