마그네슘 효능, 섭취 가이드

마그네슘은 이름은 대중성이 있어서 물어보면 대다수는 알고 있는 미네랄 성분이다. 하지만 마그네슘이 무슨 기능을 하고 있는지에 대해서는 아는 사람은 별로 없다.

마그네슘 효능

• 에너지 대사를 촉진하고 활력을 지원한다.
• 근육 수축 및 이완에 관여한다.
• 신경전달 물질 분비에도 관여한다.
• 인슐린 작용을 개선하고 혈당수치를 조율한다.
• 혈관을 이완 시켜 혈압을 낮추는데 기여한다.
• 칼슘과 하께 뼈를 구성하는 미네랄 중 하나다.
• DNA 및 RNA 합성, 단백질 합성에 관여하다.
• 신경계 안정과 근육을 이완 시켜 수면유도를 한다.
• 마그네슘은 스트레스 호르몬 분비를 조절한다.

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마그네슘 결핍 위험한 이유

마그네슘 부족 증상은 생각보다 많은 사람들이 경험한다. 이유는 과거와 다르게 식문화가 많이 바뀌기도 하였고 다이어트 하는 도중 무리한 다이어트 방식 때문에 영양소 균형이 무너졌기 때문이다.

 

• 근육 결련 및 떨림 증상 (눈꺼풀 떨림포함)
• 만성적인 피로와 무기력증
• 불면증 및 수면 부족 증상 발생
• 고혈압 및 심혈관질환 위험성 상승
• 골다공증 위험성이 높아짐
• 당뇨병 발생 위험이 높아짐

 

마그네슘이 많은 음식

• 시금치, 케일
• 아몬드, 호박씨, 견과류
• 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩
• 귀리, 현미, 보리
• 아보카도
• 다크초콜릿

 

이처럼 씨앗, 견과류, 콩류, 잡곡류에 마그네슘이 풍부하다. 식사로 어렵다면 마그네슘 영양제라도 섭취하여 마그네슘 결핍을 예방하는 것이 좋다.