좁은 어깨 탈출하는 어깨 넓어지는 맨손 운동 좁아 보이는 어깨 때문에 고민이라면 무거운 덤벨이나 바벨부터 들 필요가 전혀 없습니다. 우리 몸의 무게를 활용한 푸쉬업 변형 동작만 올바르게 반복해도 어깨를 감싸고 있는 삼각근을 강하게 자극해 충분히 넓은 프레임을 만들 수 있거든요. 핵심은 날개뼈의 움직임을 통제하면서 전면과 측면 삼각근에 체중을 정확히 싣는 것입니다.집에서 끝내는 대표적인 어깨 넓어지는 맨손 운동헬스장에 가지 않고 거실 바닥에서 바로 시작할 수 있는 상체 프레임업 핵심 동작들을 정리해 드릴게요. 자극 부위가 조금씩 다르니 골고루 섞어서 진행하면 좋습니다.1. 파이크 푸쉬업 (Pike Push-Up)일반적인 푸쉬업이 가슴을 발달시킨다면, 이 동작은 엉덩이를 높이 들어 올려 체중을 어깨 쪽으로 쏟아지게 만드는 원리입니다. 덤벨을 위로 미는.. 이전 1 다음
