엉덩이 살찌는 운동으로 밋밋한 골반 라인 채우는 법 골반 라인을 키우고 탄탄한 체형을 만들기 위해 둔근을 키우려고 노력하지만, 생각보다 변화가 더뎌 답답해하시는 분들이 많습니다. 엉덩이 볼륨을 키우기 위해서는 단순히 무작저 횟수만 채우는 유산소성 동작이 아니라, 둔근의 상부와 하부를 동시에 공략하는 중량 기반의 근비대 운동을 진행해야 마른 체형도 볼륨을 키울 수 있습니다. 의외로 많은 분들이 질문하시는 부분인데, 스쿼트만 열심히 한다고 해서 엉덩이가 다 커지는 것은 아닙니다.엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나뉘며 이 중 전체적인 부피를 결정하는 대둔근과 골반 측면 라인을 채워주는 중둔근을 타겟으로 삼아야 흔히 말하는 볼륨감 있는 라인이 완성됩니다. 처음에는 저도 자극을 잡기가 참 헷갈렸는데, 정확한 고립과 가동 범위를 이해하면 마른 엉덩이.. 이전 1 다음
