출산후 늘어난 뱃살없애기 및 코어 호흡 챙기는방법

“아기 낳고도 붓기처럼 남아있는 배 때문에 속상하다면”···출산후 늘어난 뱃살없애기 실천 팁

벌어진 복직근과 늘어난 피부 탄력을 차근차근 되돌리고 집에서 안전하게 코어를 회복하는 노하우를 알아봅니다.

출산하고 몇 달이 지났는데도 여전히 임신 중기처럼 아랫배가 볼록 나와 있어 예전에 입던 바지가 맞지 않아 한숨 쉬어본 경험 다들 있으실 텐데요. 열 달 동안 아기를 품으며 풍선처럼 크게 부풀었던 배는 단순히 살이 찐 것뿐만 아니라 복부 가운데 근육이 양옆으로 벌어지고 골반이 틀어져 있는 상태인 셈이죠.

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늘어난 고무줄을 억지로 잡아당기기보다 서서히 탄성을 되돌려주듯 몸속 코어 근육을 차근차근 다독여주면 처진 살을 탄탄하게 끌어올리고 건강한 라인을 되찾는 데 큰 보탬이 됩니다. 무리한 굶기 없이 집에서 편하게 따라 하기 좋은 출산후 늘어난 뱃살없애기 실천 팁과 배가 탄탄해지는 이유를 하나씩 알아봤어요.

출산후 뱃살 줄어드는 몸의 변화

벌어진 복부 근육과 약해진 코어를 부드럽게 조여주며 몸속에서 나타나는 대표적인 회복 과정들입니다.

1. 벌어진 복직근 이개 닫아주기

임신 중 벌어졌던 좌우 복근 사이 틈을 호흡과 함께 차분히 모아줍니다. 지퍼가 열린 옷을 잠그듯 헐거워진 복벽을 가운데로 조여주어 내장이 앞으로 쏟아지는 느낌을 가라앉혀주는 좋은 점이 있더라고요.

2. 골반저근 탄력 회복과 순환 촉진

골반 아래쪽을 받쳐주는 근육을 끌어올리면 쳐져 있던 장기가 제자리를 잡습니다. 낡은 해먹을 단단하게 동여매듯 하체로 쏠리던 피로감을 덜어내고 아랫배 붓기를 쏙 빼주는 훌륭한 이유가 되는 셈이죠.

3. 림프 순환을 통한 잔여 노폐물 배출

서혜부와 복부 주변 림프절을 부드럽게 자극해 임신 중 쌓인 수분 정체를 씻어냅니다. 꽉 막힌 배수관을 뚫어 물을 흘려보내듯 늘어난 피부 아래 정체된 붓기를 가볍게 비워내는 효과를 볼 수 있어요.

4. 늘어진 피부 콜라겐 탄력 재생

무리한 감량 대신 단백질과 수분을 채워주면 손상된 탄력 섬유가 서서히 회복됩니다. 건조해진 가죽에 보습제를 발라 윤기를 되살리듯 처진 살 표면을 매끄럽게 정돈하는 데 참 좋더라고요.

집에서 실천하기 좋은 관리방법

관절과 허리에 무리를 주지 않고 침대 위에서 가볍게 시작하는 3가지 실천 방법입니다.

• 누워서 흉곽 닫는 복식 호흡하기

바닥에 편안히 누워 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서 배꼽을 등 쪽으로 쏙 당겨보세요. 코르셋을 조이듯 복부 안쪽 깊은 근육을 깨워 뱃살을 탄탄하게 잡아주는 좋은 대처하는방법이 됩니다.

• 수유 후 따뜻한 미온수 한 컵 마시기

아기에게 수유를 하고 나면 몸속 수분이 급격히 빠져나가 신진대사가 느려지기 쉽습니다. 따뜻한 물을 천천히 마셔 혈액 순환을 틔우고 몸을 데워주는 알맞은 팁이랍니다.

• 식사 때 살코기와 두부 챙겨 먹기

밥양만 무작정 줄이지 마시고 기름기 없는 닭가슴살이나 두부, 달걀을 넉넉히 드세요. 젖양은 지키면서 근육 회복을 돕고 포만감을 오래 유지하는 지혜로운 요리하는방법이 됩니다.

주의할 점

산후 백일 전에는 윗몸일으키기나 강한 플랭크를 피하세요

복근이 아직 완전히 닫히지 않은 상태에서 목과 허리를 강하게 꺾는 크런치나 복근 운동을 무리하게 하면 복직근 틈새가 오히려 더 넓어지거나 요통을 부를 수 있어요. 호흡 운동과 가벼운 골반 운동으로 속근육을 먼저 다진 뒤 서서히 강도를 올리는 대처가 안전합니다.

알아두면 좋은 점

유모차를 밀며 바른 자세로 20분씩 걸어보세요

아기와 함께 가볍게 산책할 때 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 살짝 힘을 준 상태로 걸어보세요. 굽어있던 등과 말린 어깨가 펴지면서 전신 유산소 효과를 누릴 수 있고, 답답했던 마음에 상쾌한 기분 전환을 더해주는 데 큰 보탬이 됩니다.

출산 후 거울을 볼 때마다 늘어난 뱃살 때문에 속상하셨겠지만 내 몸이 소중한 생명을 품어낸 만큼 회복에도 충분한 시간이 필요합니다. 오늘부터 가벼운 호흡과 순한 식단으로 내 몸을 아껴주며 매일 가볍고 탄탄한 일상을 천천히 가꿔보시길 응원합니다.