임산부 손끝 찌릿 통증 원인과 대처방법

임신 중기에 접어든 김지영씨(32세)는 아침에 일어나면서 이상한 증상을 느꼈습니다. 손끝이 찌릿찌릿하고 마치 전기가 통하는 듯한 느낌이 들었거든요. 처음엔 단순히 잠을 잘못 잤나 싶었지만, 며칠째 계속되자 불안해지기 시작했습니다. 혹시 여러분도 비슷한 경험이 있으신가요? 임신 중 손끝 통증은 생각보다 흔한 증상입니다. 하지만 왜 생기는지, 어떻게 대처해야 하는지 정확히 아는 임산부는 많지 않죠.

임신 중 손끝이 찌릿한 이유는?

수근관증후군(손목터널증후군)

임신 중 가장 흔한 손 저림 원인입니다. 임신으로 인한 호르몬 변화와 체액 증가로 손목의 수근관이 붓게 되고, 이곳을 지나는 정중신경이 압박받아 손끝 저림과 통증이 발생합니다.

 

부종으로 인한 신경 압박

임신 후기로 갈수록 손과 팔에 부종이 심해집니다. 이 부종이 말초신경을 압박하면서 손가락 끝까지 찌릿한 감각을 만들어냅니다.

 

혈액순환 장애

커진 자궁이 혈관을 압박하거나, 임신으로 인한 혈액량 증가로 순환계에 부담이 가중되면서 손끝까지의 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다.

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자세 변화

배가 커지면서 자연스럽게 어깨가 앞으로 말리고 목이 앞으로 나오는 자세가 됩니다. 이런 자세는 목과 어깨 주변 신경을 압박해 손끝 저림을 유발할 수 있어요.

 

이런 증상이 있다면 주의하세요!

• 아침에 일어났을 때 손이 뻣뻣하고 저림
• 밤중에 손 저림으로 잠에서 깸
• 엄지, 검지, 중지 쪽 저림이 특히 심함
• 손에 힘이 빠져 물건을 자주 떨어뜨림
• 손목을 굽혔을 때 저림이 더 심해짐

 

집에서 할 수 있는 손끝저림 대처법

손목 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 후, 다른 손으로 손가락을 몸쪽으로 당겨주세요
  반대로 손등을 아래로 향하게 하고 손목을 위로 젖혀주는 동작도 반복하세요
  각 동작을 15초씩, 하루 3-4회 실시
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수면 자세 개선

• 손목 아래에 작은 쿠션을 받쳐 중립 자세 유지
• 손을 심장보다 높은 위치에 두고 자기
• 옆으로 누울 때는 저린 손이 아래쪽으로 가지 않도록 주의

 

온찜질과 냉찜질

• 따뜻한 물에 10분, 찬물에 1분씩 교대로 담그기
• 혈액순환 개선과 부종 완화에 효과적

 

붓기 관리

• 짠 음식 줄이고 충분한 수분 섭취
• 다리와 손을 심장보다 높게 올리고 휴식
• 적당한 산책으로 혈액순환 촉진

 

일상생활 변화

• 키보드 나 마우스 사용 시 손목 받침대 활용
• 무거운 물건 들기보다는 두 손으로 나눠서 들기
• 같은 자세로 오래 있지 않기, 30분마다 스트레칭
• 꽉 끼는 옷이나 액세서리 피하기

 

언제 병원에 가야 할까요?

• 손 저림이 점점 심해지고 일상생활에 지장을 줄 때
• 손에 완전히 감각이 없어질 때
• 팔 전체로 저림이 퍼져나갈 때
• 발가락까지 저림이 확산될 때
• 심한 두통이나 시야 장애가 함께 나타날 때

출산 후에는 손끝저림 어떻게 될까요?

다행히 임신으로 인한 손끝 저림 대부분은 출산 후 2-3개월 내에 자연스럽게 호전됩니다. 호르몬이 정상화되고 부종이 빠지면서 압박받던 신경들이 회복되기 때문이죠. 하지만 증상이 심했거나 오래 지속된 경우에는 완전한 회복까지 더 오랜 시간이 걸릴 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

마무리

임신 중 손끝 찌릿 통증은 흔하지만 결코 무시해서는 안 될 신호입니다. 조기에 적절한 관리를 시작하면 증상을 크게 완화할 수 있고, 출산 후 빠른 회복도 기대할 수 있어요. 무엇보다 혼자 끙끙 앓지 마시고, 가족과 의료진에게 자신의 상태를 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다. 임신은 혼자 견뎌내는 것이 아니라 함께 헤쳐나가는 여정이니까요.