물속 운동의 매력 수영 다이어트 효과와 효과적인 먹는방법

어제 아침에 거울을 보다가 유독 무거워진 몸의 실루엣 때문에 한숨이 먼저 나오더라고요. 날이 풀리면서 가벼운 옷을 입어야 하는데 겨우내 차곡차곡 쌓인 옆구리 살과 무기력해진 체력 때문에 도대체 어떤 운동으로 다시 시작해야 할지 머리가 복잡해졌습니다. 달리기나 헬스는 무릎에 조금 무리가 가는 느낌이 들어서 물속에서 부드럽게 움직일 수 있는 방법을 진지하게 고민하게 되었죠.

수영 다이어트 효과 생기는 이유

물속으로 들어가는 순간 우리 몸은 공기 중에 있을 때보다 수십 배에 달하는 강력한 저항을 마주하게 됩니다. 단순히 팔을 뻗고 발차기를 하는 행동 자체만으로도 엄청난 에너지를 쏟아부어야 하니 칼로리 소모가 높을 수밖에 없는 환경이 만들어지더라고요. 전신 근육을 골고루 다 사용하다 보니까 숨이 차오르는 유산소 활동과 근력을 키우는 무산소 활동이 자연스럽게 하나로 묶이는 흐름을 보입니다.

 

수온이 체온보다 낮게 설정되어 있다는 사실도 체중 조절에 긍정적인 요소로 작용하게 됩니다. 몸은 떨어지는 체온을 지키기 위해서 스스로 열을 내며 내부 에너지를 계속해서 태우기 시작하거든요. 가만히 물속에 서 있기만 해도 에너지가 쓰이는 상태인데 여기에 큰 동작으로 유영을 하니까 몸속 반응이 한층 더 활발해지는 원리입니다.

내가 겪은 초기증상

반응형

며칠 전부터 호기롭게 새벽 반을 등록하고 물에 들어갔는데 처음 사흘 동안은 상상 이상으로 몸이 무겁고 졸음이 쏟아졌습니다. 물에서 나오자마자 다리가 풀리는 느낌이 들었고 일상생활을 할 때도 자꾸만 눕고 싶어지는 현상이 먼저 나타나더라고요. 몸이 물의 압력과 새로운 자극에 적응하느라 에너지를 일시에 끌어다 쓴 탓에 생기는 자연스러운 신호였습니다.

이때 가장 조심해야 할 부분은 운동이 끝난 뒤에 이성을 잃고 몰려오는 강렬한 가짜 허기짐을 참아내는 과정이었습니다. 수영장 특유의 소독약 냄새를 맡으며 물 밖으로 나오면 신기하게도 평소보다 자극적인 음식을 강하게 원하게 되더라고요.

일주일 정도 지나니 뻐근했던 어깨와 허리 통증이 조금씩 부드러워지면서 아침에 일어날 때 몸이 가벼워지는 느낌을 받았습니다. 붓기가 먼저 빠지기 시작하더니 바지 단추를 잠글 때 묘하게 여유가 생기는 기분 좋은 흐름으로 이어졌죠. 저울의 눈금 변화보다 살의 탄력이 생기며 단단해지는 변화가 먼저 찾아왔습니다.

효과적인 먹는방법

움직인 노력이 헛수고가 되지 않으려면 물속에 들어가기 전과 나온 후의 드시는 방식을 완벽하게 조절해야 합니다. 배가 너무 고픈 상태로 수영을 하면 얼마 버티지 못하고 쉽게 지치거나 강사님의 속도를 따라가지 못해 허우적거리기 마련이거든요. 그래서 저는 물에 들어가기 한 시간 전쯤에 흡수가 빠른 탄수화물인 바나나 한 개나 소량의 고구마를 가볍게 먹는 습관을 들였습니다.

 

진짜 중요한 관건은 운동을 다 마치고 샤워실을 나와서 마주하는 저녁 식사 타이밍을 넘기는 요령이었습니다. 시원한 물을 한 컵 충분히 마셔주어 속을 달래준 뒤 식탁에 앉아 단백질과 채소 위주로 드시는 방식을 고수했죠. 닭가슴살이나 삶은 달걀 두 알에 오이를 곁들여 먹으니 허기도 채워지면서 지친 근육을 채워주는 탄탄한 영양 보충이 완성되었습니다.

 

무조건 굶으면서 물만 마시면 다음 날 기운이 없어 운동을 지속하기가 체력적으로 너무 힘들어질지도 몰라요. 내 몸의 신진대사 흐름을 이해하고 타이밍에 맞춰 영양을 영리하게 넣어주는 것이 장기적인 감량의 성공을 이끄는 핵심입니다. 수영이 끝나고 집에 돌아와 피로를 풀며 작성했던 저만의 구체적인 식단 일기는 다음 글에서 풀어볼게요.