비타민b3 효능과 비타민b3 결핍의 위험성
비타민b3 (니아신)는 필수 영양소로 뽑힌다. 에너지 생산, 세포의 기능 등 여러 건강 유지를 위해서는 꼭 필요한 존재이기 때문이다.
비타민b3는 니아신, 니아신아마이드, 인사이트, 헥사니코티네이트 등으로 존재한다. 다만 수용성 비타민 중 하나이기 때문에 비타민b3는 체내에 저장되지 않고 과다 섭취하면 소변으로 배출이 된다.
비타민b3 효능
비타민b3는 탄수화물이나 지방 단백질을 에너지로 전환하는데 필수적이라고 알려진 NAD, NADP의 구성 성분으로 에너지를 생산하는데 핵심적인 역할을 한다.
비타민b3는 피부 장벽을 강화하여 염증 문제를 해결하는데 좋아서 여드름 피부 같은 문제를 해소하는데도 도움이 될수가 있다.
비타민b3 효능은 신경전달물질에도 관여를 하기 때문에 뇌건강에도 많은 도움을 준다. 따라서 기억력향상, 인지기능 개선에도 좋아서 신경계 건강을 지키는데도 좋다.
당뇨병에도 비타민b3이 좋다고 한다. 이는 혈당 조절에 관여를 하기 때문이다. 다만 반대로 비타민b3 결핍이라고 자가진단하고 과다 섭취를 하게 되면 오히려 혈당이 상승할수 있다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 내려주고 좋은 콜레스테롤 수치를 올려주기 때문에 고지혈증 같은 질환에도 도움이 될수가 있으니 이점 참고하자.
비타민b3이 많은음식
소고기, 돼지고기, 닭고기, 참치, 연어, 고등어, 새우, 조개류, 우유, 치즈, 땅콩, 아몬드, 귀리, 현미, 통밀, 검은콩, 버섯, 브로콜리, 시금치 등 왠만한 생선, 견과류, 채소에는 비타민b3이 풍부하다고 보는 것이 좋다.
보통은 비타민b3 음식으로 과다 섭취 위험성은 없다. 하지만 고함량의 비타민b3 영양제를 통해서 과다 섭취를 하게 되면 피부 발진이나 홍조 그리고 간손상과 소화불량 증상이 나타날수 있어 주의가 필요하다.