밥은 그대로 먹으면서 운동만 한다고 뱃살이 빠질까?
많은 사람들이 한 번쯤 품어봤을 궁금증이다. 밥은 평소처럼 먹고 운동만 하면 원하는대로 뱃살이 빠질까? 뱃살은 단순히 미관상의 문제를 넘어 각종 성인병의 원인이 되는 주범이 될수 있는 만큼 이러한 노력이라도 해서 제거하고 싶어한다. 하지만 이러한 방식을 이용하는건 식단 조절을 어려워하기 때문이다.
그렇다면 밥은 그대로 먹으면서 운동만으로 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있을까? 흔히 '똥배'라고 불리는 복부 지방, 즉 뱃살은 피하 지방과 내장 지방으로 나뉜다. 피하 지방은 피부 바로 아래 축적되어 비교적 쉽게 눈에 띄지만, 건강에 미치는 영향은 내장 지방에 비해 적다. 그러나 내장지방은 복강 내 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 각종 대사 질환의 주요 원인이 될수 있다.
따라서 내장 지방이 과도하게 축적되면 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 생길 위험성이 커지게 되고 염증 물질 분비를 촉진하여 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등의 발생 위험성도 같이 높아진다. 이게 장기적으로는 특정 암 발병 위험과도 관련이 있다는 연구 결과가 꾸준히 나오고 있는 만큼 무시해서는 안된다.
운동을 하면 뱃살은 어떻게 될까?
운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것 이상의 다양한 긍정적인 효과를 제공할수 있다. 예를 들어 걷기, 달리기, 수영 등같은 유산소 운동부터 근력 운동까지 모두다 칼로리 소비에는 매우 좋다. 또한 이러한 운동 습관은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높여, 가만히 있어도 소비되는 에너지의 양을 늘려주기 때문에 칼로리 소비가 더욱 촉진된다.
운동은 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 작용을 개선하여 인슐린 저항성을 낮추고, 혈당을 안정시키는 데도 효과적이며 스트레스 호르몬 분비를 줄이고 엔도르핀 분비를 촉진하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄수 있는 만큼 꼭 다이어트와 상관 없어도 여러모로 인기가 좋다.
그럼 밥은 그대로 먹으면서 운동만 한다면?
가능성은 있지만 매우 제한적이며 효율성이 떨어진다는게 많은 전문가들의 의견이다. 쉽게 말하면 섭취하는 칼로리를 줄이지 않고 운동만으로 상당한 칼로리를 소모하기는 매우 어렵다는 점이다. 밥 한공기가 약 300칼로리 정도되는데 이를 30분 이상 격렬한 운동을 해야한다. 즉 단순 걷기 운동은 1시간 이상이 필요할수도 있다는 점이라서 매 끼니 섭취하는 칼로리를 운동만으로 모두 소모하기는 현실적으로 매우 어려운게 현실이다.
뱃살은 단순히 과도한 칼로리 섭취뿐만 아니라, 섭취하는 음식의 종류와도 밀접한 관련이 있다. 즉 흰쌀밥도 먹고 빵도 먹고 치킨도 먹고 피자도 먹으면서 혈당을 급격하게 상승시키고 인슐린 분비를 촉진하여 지방 축적을 유도하기 쉬운 상태인데 이러한 상태에서 운동은 더욱 효과가 떨어진다는 의미다.
따라서 운동만으로 뱃살을 빼기 위해서는 상당한 강도의 운동을 꾸준히 지속해야 한다는 점을 잊지 말아야 한다. 거의 프로선수 수준으로 운동을 해야 먹는 만큼 빠진다고 봐야 하는데 나이가 있다면 이것도 힘들수 있다. 또한 유전적 요인, 호르몬 불균형, 생활 습관 등 개인적인 특성에 따라 뱃살이 쉽게 축적되는 사람이 있는가 하면, 운동만으로도 비교적 쉽게 감량 효과를 보는 사람도 있는 만큼 여러모로 고려를 해야한다.
마무리
결과적으로는 밥을 포함한 기존 식단을 크게 바꾸지 않고 운동만으로는 뱃살을 효과적으로 감량하기 어렵다. 그러니 공복감을 이겨낼수 있는 방법을 찾는게 더 현명하다.