모링가열매 효능 및 부작용

건강

건강다요트 2025. 5. 10. 20:34

모링가 나무는 아프리카와 인도 같은 척박한 땅에서 자란다고 하여 생명의 나무 또는 기적의 나무라고 불리우는데 이는 모링가 나무가 전통 의학 그러니까 오래전부터 해당 지역에선 민간요법으로 활용 되었기 때문이다.

때문에 모링가 나무에 대한 연구가 진행 되었고 그중 모링가열매 효능이 속속들이 밝혀지고 있다. 그렇다면 모링가열매 효능은 무엇이 있는지를 알아보자.

모링가 열매에 함유된 특정 성분들은 인슐린 분비를 촉진 하기 때문에 혈당 급상승을 억제하고 고혈당 상태를 완화하는데 좋다고 한다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 인슐린 민감성을 향상시키는 효능이 있기 때문이다.

우리는 다양한 요인으로 활성산소가 증가하고 있다. 활성산소는 세포 손상 및 노화, 각종 만성 질환의 주요 원인으로 뽑히는데 모링가열매 효능은 이를 중화 시켜 세포 손상을 예방하고 노화를 늦출수가 있다.

모링가 열매에 풍부하게 함유된 비타민, 미네랄, 항산화 성분은 면역력 강화에도 크게 기여할수 있다. 일부 연구에서는 모링가 추출물이 특정 세균 및 바이러스에 대한 항균 및 항바이러스 효능도 있다는 사실을 알아냈다.

모링가열매는 저칼로리다. 100g 기준 35밖에 안되기 때문이다. 여기에 풍부한 식이섬유는 포만감을 제공하고 지방이 쌓이는 것을 억제하는 기능을 보여준다.

모링가열매 효능은 간에도 좋다고 한다. 이는 간세포 손상을 막아주기 때문인데 일부 연구에 의하면 모링가 추출물이 손상된 간을 30% 정도개선하기도 하였다고 한다.

말린 모링가열매 분말가루는 1일 5~10g이내로 먹는게 좋다고 한다. 캡슐 같은 건강식품은 제조사에 권장하는 섭취량을 지키는 것이 좋다. 과다 섭취하면 모링가열매로 인해 설사 복통 부작용이 나타날수가 있다.

특히 임산부는 모링가열매를 피하는게 좋은데 이는 자궁수축 유발 가능성이 존재하기 때문에 권장하는 식품이 아니기 때문이다.